وصفات جديدة

10 أطعمة تساعد في علاج نقص فيتامين (د)

10 أطعمة تساعد في علاج نقص فيتامين (د)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك الكثير من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي والتي يمكن أن توفر لك الكمية المطلوبة من فيتامين د

قمنا بتجميع قائمة بأهم عشرة أطعمة ستمنحك جرعة صحية من فيتامين د.

يمكن لجرعة صحية من أشعة الشمس أن تحفز إنتاج فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، في أجسامنا. ولكن من يستطيع أن يقضي اليوم كله مستلقيًا تحت أشعة الشمس؟ بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الحد من التعرض لأشعة الشمس وحماية بشرتك دائمًا أثناء التعرض للشمس. لحسن الحظ بالنسبة لنا ، هناك الكثير من الأطعمة التي يجب أن تعمل في نظامك الغذائي والتي يمكن أن توفر لك الكمية المطلوبة من فيتامين د. تحدثنا مع الدكتورة سو ديكوتيس ، وهي خبيرة في المكملات الغذائية ، والتي ساعدتنا في تجميع قائمة بالأطعمة الغنية بفيتامين د.

الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د ضروري لأجسامنا لتعمل بشكل صحيح. يساعد فيتامين د أجسامنا على استقلاب بعض المعادن ويمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم جهاز المناعة. كما أنه ضروري لامتصاص الكالسيوم الضروري لنمو العظام ونمو الخلايا. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى العديد من الأمراض مثل ضعف العضلات والعظام والتطور غير السليم ووظيفة العظام.

يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان وبعض الخضروات. يمكن العثور عليها أيضًا في العديد من المنتجات المدعمة المتوفرة في أي متجر بقالة. إذا كنت غير قادر على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، فهناك مكملات متوفرة مثل حبوب زيت كبد سمك القد. لكن تحقق من قائمة الأطعمة الغنية بفيتامين (د) وحاول دمجها في نظامك الغذائي. ستفاجئك بعض العناصر الموجودة في القائمة وربما تكون بالفعل جزءًا من نظامك الغذائي.

إميلي جاكوبس هي محررة الوصفات في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


10 أغذية تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) يجب أن تشملها نظامك الغذائي

فيتامين D & ndash aka & ldquothe فيتامين أشعة الشمس - & rdquo مهم لصحتنا العامة ومشاعر العافية. يربط معظم الناس فيتامين د وأشعة الشمس لأن الأبحاث علمتنا أنه ينتج بشكل طبيعي في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تحتوي على فيتامينات D-1 و D-2 و D-3. يمكن أن يؤثر على ما يصل إلى 2000 جين في الجسم. [1]

لفيتامين د عدة وظائف مهمة. ولعل الأكثر أهمية هو تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية. الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان ، وكذلك تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.

حددت المعاهد الوطنية للصحة ، [2] جنبًا إلى جنب مع الصحة والخدمات البشرية ، البدل اليومي الموصى به (RDA) لفيتامين د هو 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 70 عامًا. الغذاء والدواء الأمريكية حددت الإدارة (FDA) المقدار الموصى به عند 400 وحدة دولية وهو أقل قليلاً من التوصيات الأخرى ولكنه لا يزال أعلى بكثير مما يستهلكه معظم الناس يوميًا.

نقص فيتامين د هو وباء عالمي. [3] يقدر أن مليار شخص ليس لديهم مستويات كافية من فيتامين د. و 64% من الأمريكيين لا يحصلون على الكمية الكافية من فيتامين د للحفاظ على عمل جميع أنسجتهم على النحو الأمثل.


كم أحتاج من فيتامين د؟

يقترح مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب (FNB) تناول 400 إلى 800 وحدة دولية و 8217 وحدة دولية من فيتامين د للحفاظ على صحة العظام والتمثيل الغذائي الطبيعي للكالسيوم. بالطبع ، يمكن أن تختلف هذه القيمة اعتمادًا على حالتك الصحية ، والعمر ، والجنس ، والموقع الجغرافي.

تستخدم الوحدات الدولية ، المعروفة أيضًا باسم IU & # 8217 ، على نطاق واسع لقياس الفيتامينات التي تذوب في الدهون بناءً على فعاليتها. ومع ذلك ، قد لا يكون حساب IU سهل الاستخدام لمعظم الأشخاص ، خاصة عند قراءة ملصقات الطعام أثناء التسوق لشراء أطعمة تحتوي على فيتامين (د). كحل ، أنشأت إدارة الغذاء والدواء النسبة المئوية للقيم اليومية ، أو النسبة المئوية DV ، للمستهلكين لفهم محتوى المغذيات بشكل أفضل لخدمة الطعام في سياق نظامك الغذائي العام.


فيما يلي 5 وصفات صيفية تستخدم فيها الأطعمة الغنية بفيتامين د:

1. منت لاسي

يعتبر كوب طويل من اللاسي المزبد المبرد طريقة مثالية للتغلب على الحرارة ، على الأقل في الجزء الشمالي من الهند. معبأ بخيرات اللبن الرائب الطازج الغني بفيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم ، يمكن أن يفعل اللاسي المعجزات لقوة عظامك. إذا كنت ترغب في جعله أكثر صحة ، قلل محتوى السكر وقم بتغطيته بالمكسرات والأعشاب المقرمشة.

2. شاس

ابن عم لاسي المقرب ، يعج شاس بخير الضاحي المثلج. تشاس أو اللبن الرائب يقدم مشروبًا صيفيًا صحيًا بسبب التوابل التي تدخل فيه. مزيج من بذور الكمون المحمص ، كالا ناماك والنعناع هي بعض من الإضافات المفضلة لدينا إلى كأس من الشاي. ايهم ملكك؟

3. سندويتشات السلمون المدخن

يوصف سمك السلمون أو أي نوع من الأسماك الدهنية بأنه أحد أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د. هذه السندويشات مليئة بالبيض المخفوق والثوم المعمر والزيتون أيضًا! هل قلنا لك أن البيض المخفوق مصدر كبير لفيتامين أشعة الشمس أيضًا لاحتوائه على صفار البيض.

4. فواكه مع التوفو الحريري

يمكن أيضًا أن تكون الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا إضافة جيدة لنظامك الغذائي. هذه الوصفة مليئة بالفاكهة المفضلة في الصيف مثل البابايا والكمثرى والتفاح والأناناس المغطاة بصلصة التوفو الكريمية. مغطاة بالنعناع والكرز ، هذه البهجة الكريمية الفاكهية وجبة خفيفة ممتازة في منتصف الوجبة.

5. سلطة الفطر والفلفل المبرد

هذه السلطة المبردة من الفطر والفليفلة ، ممزوجة بصلصة كريمية ، هي صيفية كما هي. وفقًا لبعض الدراسات ، يحتوي الفطر على كمية مناسبة من فيتامين د ، كما أنه مصدر جيد للمغنيسيوم ، مما يساعد على زيادة استخدام فيتامين د في الجسم.

بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي قد تضيفها إلى نظامك الغذائي هي أوراق السبانخ والمكسرات وحبوب القمح الكامل والفاصوليا السوداء. إذا كنت تتناول أي مكملات ينصحك بها طبيبك ، فتأكد من عدم إيقافها بين عشية وضحاها. في الواقع ، استشر طبيبك وشاهد كيف يمكنك استيعاب هذه الوصفات اللذيذة في نظامك الغذائي.


لا يقتصر الأمر على الفطر المليء بالنكهات ومضادات الأكسدة ، ولكنه أحد المصادر النباتية القليلة لفيتامين (د) وأيضًا المصدر النباتي الوحيد للمغذيات. حصة نصف كوب من شرائح الفطر الأبيض التي تعرضت لحزم الأشعة فوق البنفسجية في 366 وحدة دولية من فيتامين د ، والتي تلبي ما يقرب من نصف القيمة اليومية. وصفات الفطر هذه مليئة بالنكهات وتوفر دفعة فيتامين د للفطور والغداء والعشاء.

عزز صحتك مع مصدر البروتين عالي الجودة هذا غير المكلف. يشكل البيض إضافة رائعة لأي وجبة في اليوم وهو مليء بالعناصر الغذائية الأساسية. يحتوي صفار البيض على فيتامين د ، لذا اختر عجة البيض الكاملة بدلاً من بياض البيض فقط. بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 44 وحدة دولية من فيتامين د أو 6٪ من القيمة اليومية. اختيارنا الأفضل هو وافق خبير التغذية في GH على أفضل بيض Eggland التي تحتوي على فيتامين د أكثر بست مرات من البيض العادي. جربهم في وصفات البيض السهلة هذه للحصول على أفضل وجبة فطور وغداء على الإطلاق.


Ifondoe5

أغذية فيتامين د - لماذا أنت بحاجة لمكافحة نقص فيتامين د: السلمون هو واحد من أغنى الأطعمة في فيتامين د.. يمكن أن تساعدك الأسماك والفطر والعديد من الأطعمة المدعمة في الحصول على فيتامين أشعة الشمس. السلمون من أغنى الأطعمة بفيتامين د. يمكن أن تساعدك نصائح Webmd & # 039s في الحصول على الكالسيوم وفيتامين د الذي يحتاجه جسمك. تعرف على المزيد حول أفضل المصادر الغذائية لل. يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم.

أفضل 16 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. الكالسيوم وفيتامين د مهمان لمنع فقدان العظام وهشاشة العظام. لهذا iu من فيتامين د في الأطعمة الغنية بفيتامين د (لكل 100 جرام). تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د الأسماك الزيتية وبعض الفطر وصفار البيض. القليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، على الرغم من أن بعض الأطعمة مدعمة بالفيتامين.

20 غذاء فيتامين د لعظام قوية وصحية من medalerthelp.org فيتامين د يمكن أن يحسن العظام والعضلات وصحة الجهاز المناعي. كيفية الحصول على المزيد في النظام الغذائي. جدول محتويات الأطعمة الغنية بمصادر فيتامين (د) أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) تحتوي ثلاث أونصات من سمك السلمون المطبوخ على 447 وحدة دولية من فيتامين (د) ، وهو ما يمثل أكثر من 70 بالمائة من RDA لـ. يحب الناس المزاح أنه بالمقارنة مع أدناه ، توجد معلومات أكثر تفصيلاً حول أطعمة فيتامين (د) التي يمكنك وضعها في الاعتبار لإكمال طعامك. الغذاء الذي يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين (د) لكل وجبة نموذجية هو السمك ، سمك الهلبوت ، جرين لاند ، نيئ يحتوي على 2237.88 وحدة دولية في 5 شرائح (أو 204 جم). مصادر فيتامين د والكالسيوم في وجبات أطفال ما قبل المدرسة في المملكة المتحدة والتأثير النظري لإغناء الطعام. الغذاء الغني بفيتامين د # 1:

يمكن أن تساعدك نصائح Webmd & # 039s في الحصول على الكالسيوم وفيتامين د الذي يحتاجه جسمك.

فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من التعرض للشمس والأطعمة والمكملات الغذائية موجود بيولوجيًا في الأطعمة والمكملات الغذائية ، فيتامين د له شكلين رئيسيين ، d2 (إرغوكالسيفيرول) و d3 (كولي كالسيفيرول) ، يختلفان. كما أنه موجود في بعض الأطعمة ، والتي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي. كيفية الحصول على المزيد في النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال ، وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى. يمكن لفيتامين د تحسين صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي. & # 169 2021 الغذاء والصحة. أفضل 16 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. فيتامين (د) ضروري للصحة ، وستساعدك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي في الحصول على أكثر صحة من البالغين يحتاجون إلى 600 وحدة دولية (ius) من فيتامين (د) يوميًا ، بينما يحتاج الأفراد أكثر من ذلك. 6 أطعمة تساعدك في الحصول على المزيد من فيتامين د. الكالسيوم وفيتامين د مهمان لمنع فقدان العظام وهشاشة العظام. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د الأسماك الزيتية وبعض الفطر وصفار البيض. يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. لهذا iu من فيتامين د في الأطعمة الغنية بفيتامين د (لكل 100 جرام).

فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من التعرض للشمس والأطعمة والمكملات الغذائية موجود بيولوجيًا في الأطعمة والمكملات الغذائية ، فيتامين د له شكلين رئيسيين ، d2 (إرغوكالسيفيرول) و d3 (كولي كالسيفيرول) ، يختلفان. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) الأسماك ، والفطر المعرض لأشعة الشمس ، والحليب المدعم ، والحليب المدعم ، فيما يلي قائمة بأهم 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة في فيتامين (د) حسب حجم الحصة الشائعة ، لمزيد من الاطلاع على. يُطلق على فيتامين د ، وهو عنصر غذائي ضروري لصحة العظام ، اسم فيتامين أشعة الشمس لأنه يمكننا أيضًا دمج هذا الفيتامين في روتيننا عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية منه ، أو. السلمون من أغنى الأطعمة بفيتامين د. يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في الجسم وهو فريد من نوعه لأن الجسم يمتصه في الغالب من خلال الرنجة التي تحتوي على معظم فيتامين (د) ، ولكن البعض الآخر بما في ذلك السلمون وسمك السلور والسردين والماكريل.

الأطعمة الغنية بفيتامين (د) للنساء عظام قوية من الصور.herzindagi.info يحب الناس المزاح أنه بالمقارنة مع أدناه توجد معلومات أكثر تفصيلاً حول أطعمة فيتامين (د) التي يمكنك وضعها في الاعتبار لإكمال طعامك. جدول محتويات الأطعمة الغنية بمصادر فيتامين (د) أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، فيتامين (د) ، عنصر غذائي ضروري لصحة العظام ، أطلق عليه اسم فيتامين أشعة الشمس لأنه يمكننا أيضًا دمج هذا الفيتامين في روتيننا من خلال تناول الطعام الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية منه ، أو. يوجد أيضًا في بعض الأطعمة ، والتي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي. الطعام الذي يحتوي على أعلى محتوى من فيتامين (د) لكل حصة نموذجية هو السمك ، سمك الهلبوت ، جرين لاند ، نيئ يحتوي على 2237.88 وحدة دولية في 5 شرائح (أو 204 جم) . تحتوي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) على العديد من الفوائد سواء كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أم لا. 6 أطعمة تساعدك في الحصول على المزيد من فيتامين د. فيتامين (د) ضروري للصحة ، وستساعدك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي في الحصول على أكثر صحة من البالغين يحتاجون إلى 600 وحدة دولية (ius) من فيتامين (د) يوميًا ، بينما يحتاج الأفراد أكثر من ذلك.

أفضل 16 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

تعرف على المزيد حول أفضل المصادر الغذائية لل. أفضل 16 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. يمكن لفيتامين د تحسين صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) الأسماك ، والفطر المعرض لأشعة الشمس ، والحليب المدعم ، والحليب المدعم ، فيما يلي قائمة بأهم 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة في فيتامين (د) حسب حجم الحصة الشائعة ، لمزيد من الاطلاع على. كيفية الحصول على المزيد في النظام الغذائي. يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في الجسم وهو فريد من نوعه لأن الجسم يمتصه في الغالب من خلال الرنجة التي تحتوي على معظم فيتامين (د) ، ولكن البعض الآخر بما في ذلك السلمون وسمك السلور والسردين والماكريل. & # 169 2021 الغذاء والصحة. هذه الأطعمة غنية بفيتامين (د) وهي مصادر أفضل من المكملات الغذائية. الغذاء الذي يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين (د) لكل وجبة نموذجية هو السمك ، سمك الهلبوت ، جرين لاند ، نيئ يحتوي على 2237.88 وحدة دولية في 5 شرائح (أو 204 جم). لهذا iu من فيتامين د في الأطعمة الغنية بفيتامين د (لكل 100 جرام). تتوافر مكملات فيتامين د في شكلين: فيتامين د يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. يمكن أن تساعدك نصائح Webmd & # 039s في الحصول على الكالسيوم وفيتامين د الذي يحتاجه جسمك.

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) على العديد من الفوائد سواء كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أم لا. السلمون من أغنى الأطعمة بفيتامين د. فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من التعرض للشمس والأطعمة والمكملات الغذائية موجود بيولوجيًا في الأطعمة والمكملات الغذائية ، فيتامين د له شكلين رئيسيين ، d2 (إرغوكالسيفيرول) و d3 (كولي كالسيفيرول) ، يختلفان. يُطلق على فيتامين د ، وهو عنصر غذائي ضروري لصحة العظام ، اسم فيتامين أشعة الشمس لأنه يمكننا أيضًا دمج هذا الفيتامين في روتيننا عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية منه ، أو. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د الأسماك الزيتية وبعض الفطر وصفار البيض.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د 3: حان الوقت لتناول المزيد! - OptingHealth من optinghealth.com يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في الجسم وهو فريد من نوعه لأن الجسم يمتصه في الغالب من خلال الرنجة التي تحتوي على معظم فيتامين (د) ، ولكن البعض الآخر بما في ذلك السلمون وسمك السلور والسردين والماكريل و. تعرف على المزيد حول أفضل المصادر الغذائية لل. مكملات فيتامين (د) متوفرة في شكلين: لهذا Iu من فيتامين (د) في الأطعمة الغنية بفيتامين (د) (لكل 100 جرام). يمكن أن تساعدك نصائح Webmd & # 039s في الحصول على الكالسيوم وفيتامين د الذي يحتاجه جسمك. 6 أطعمة تساعدك في الحصول على المزيد من فيتامين د. السلمون من أغنى الأطعمة بفيتامين د. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال ، وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى.

يحب الناس المزاح أنه بالمقارنة مع أدناه ، توجد معلومات أكثر تفصيلاً حول أطعمة فيتامين (د) التي يمكنك وضعها في الاعتبار لإكمال طعامك.

أفضل 16 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. كيفية الحصول على المزيد في النظام الغذائي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) الأسماك ، والفطر المعرض لأشعة الشمس ، والحليب المدعم ، والحليب المدعم ، فيما يلي قائمة بأهم 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة في فيتامين (د) حسب حجم الحصة الشائعة ، لمزيد من الاطلاع على. مصادر فيتامين د والكالسيوم في وجبات أطفال ما قبل المدرسة في المملكة المتحدة والتأثير النظري لإغناء الطعام. & # 169 2021 الغذاء والصحة. القليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، على الرغم من أن بعض الأطعمة مدعمة بالفيتامين. فيتامين (د) ضروري للصحة ، وستساعدك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي في الحصول على أكثر صحة من البالغين يحتاجون إلى 600 وحدة دولية (ius) من فيتامين (د) يوميًا ، بينما يحتاج الأفراد أكثر من ذلك. الغذاء الغني بفيتامين د # 1: 6 أطعمة تساعدك في الحصول على المزيد من فيتامين د. يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. يُطلق على فيتامين د ، وهو عنصر غذائي ضروري لصحة العظام ، اسم فيتامين أشعة الشمس لأنه يمكننا أيضًا دمج هذا الفيتامين في روتيننا عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية منه ، أو. يحب الناس المزاح أنه بالمقارنة مع أدناه ، توجد معلومات أكثر تفصيلاً حول أطعمة فيتامين (د) التي يمكنك وضعها في الاعتبار لإكمال طعامك. هذه الأطعمة غنية بفيتامين (د) وهي مصادر أفضل من المكملات الغذائية.

الغذاء الذي يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين (د) لكل وجبة نموذجية هو السمك ، سمك الهلبوت ، جرينلاند ، الخام الذي يحتوي على 2237.88 وحدة دولية في 5 شرائح (أو 204 جم). الغذاء الغني بفيتامين د # 1: يوجد أيضًا في بعض الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي. فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من التعرض للشمس والأطعمة والمكملات الغذائية موجود بيولوجيًا في الأطعمة والمكملات الغذائية ، فيتامين د له شكلين رئيسيين ، d2 (ergocalciferol) و d3 (cholecalciferol) ، التي تختلف. أفضل 16 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. كيفية الحصول على المزيد في النظام الغذائي. يمكن لفيتامين (د) تحسين صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال ، وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى. من السهل نسبيًا العثور على أطعمة فيتامين د في المناطق المحيطة.

كيفية الحصول على المزيد في النظام الغذائي. الغذاء الذي يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين (د) لكل وجبة نموذجية هو السمك ، سمك الهلبوت ، جرين لاند ، نيئ يحتوي على 2237.88 وحدة دولية في 5 شرائح (أو 204 جم). هذه الأطعمة غنية بفيتامين (د) وهي مصادر أفضل من المكملات الغذائية. أفضل 16 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. تحتوي ثلاث أونصات من سمك السلمون المطبوخ على 447 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو ما يمثل أكثر من 70 في المائة من RDA.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د الأسماك الزيتية وبعض الفطر وصفار البيض. تتوافر مكملات فيتامين (د) في شكلين: فيتامين (د) الذي يتم الحصول عليه من التعرض للشمس ، والأطعمة ، والمكملات الغذائية بيولوجيًا في الأطعمة والمكملات الغذائية ، وفيتامين (د) له شكلين رئيسيين ، d2 (إرغوكالسيفيرول) و d3 (كولي كالسيفيرول) ، يختلفان. يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في الجسم وهو فريد من نوعه لأن الجسم يمتصه في الغالب من خلال الرنجة التي تحتوي على معظم فيتامين (د) ، ولكن البعض الآخر بما في ذلك السلمون وسمك السلور والسردين والماكريل.

يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في الجسم وهو فريد من نوعه لأن الجسم يمتصه في الغالب من خلال الرنجة التي تحتوي على معظم فيتامين (د) ، ولكن البعض الآخر بما في ذلك السلمون وسمك السلور والسردين والماكريل. يمكن أن تساعدك نصائح Webmd & # 039s في الحصول على الكالسيوم وفيتامين د الذي يحتاجه جسمك. تعرف على المزيد حول أفضل المصادر الغذائية لل. تتوافر مكملات فيتامين د في شكلين: جدول محتويات الأطعمة الغنية بفيتامين د وأهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) على العديد من الفوائد سواء كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أم لا. & # 169 2021 الغذاء والصحة. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال ، وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د الأسماك الزيتية وبعض الفطر وصفار البيض. يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في الجسم وهو فريد من نوعه لأن الجسم يمتصه في الغالب من خلال الرنجة التي تحتوي على معظم فيتامين (د) ، ولكن البعض الآخر بما في ذلك السلمون وسمك السلور والسردين والماكريل.

6 أطعمة تساعدك في الحصول على المزيد من فيتامين د. السلمون من أغنى الأطعمة بفيتامين د. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) الأسماك ، والفطر المعرض لأشعة الشمس ، والحليب المدعم ، والحليب المدعم ، فيما يلي قائمة بأهم 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة في فيتامين (د) حسب حجم الحصة الشائعة ، لمزيد من الاطلاع على. القليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، على الرغم من أن بعض الأطعمة مدعمة بالفيتامين. فيتامين (د) ضروري للصحة ، وستساعدك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي في الحصول على أكثر صحة من البالغين يحتاجون إلى 600 وحدة دولية (ius) من فيتامين (د) يوميًا ، في حين أن الأفراد أكثر من ذلك.

تحتوي ثلاث أونصات من سمك السلمون المطبوخ على 447 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو ما يمثل أكثر من 70 في المائة من RDA. أفضل 16 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. يمكن أن تساعدك نصائح Webmd & # 039s في الحصول على الكالسيوم وفيتامين د الذي يحتاجه جسمك. مكملات فيتامين (د) متوفرة في شكلين: السمك والفطر والعديد من الأطعمة المدعمة يمكن أن تساعدك في الحصول على فيتامين أشعة الشمس.

يُطلق على فيتامين د ، وهو عنصر غذائي ضروري لصحة العظام ، اسم فيتامين أشعة الشمس لأنه يمكننا أيضًا دمج هذا الفيتامين في روتيننا عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية منه ، أو. تتوافر مكملات فيتامين (د) في شكلين: فيتامين (د) الذي يتم الحصول عليه من التعرض للشمس ، والأطعمة ، والمكملات الغذائية بيولوجيًا في الأطعمة والمكملات الغذائية ، وفيتامين (د) له شكلين رئيسيين ، d2 (إرغوكالسيفيرول) و d3 (كولي كالسيفيرول) ، يختلفان. تحتوي ثلاث أونصات من سمك السلمون المطبوخ على 447 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو ما يمثل أكثر من 70 في المائة من RDA. السلمون من أغنى الأطعمة بفيتامين د.

المصدر: images.agoramedia.com

6 أطعمة تساعدك في الحصول على المزيد من فيتامين د.

فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من التعرض للشمس والأطعمة والمكملات الغذائية موجود بيولوجيًا في الأطعمة والمكملات الغذائية ، فيتامين د له شكلين رئيسيين ، d2 (إرغوكالسيفيرول) و d3 (كولي كالسيفيرول) ، يختلفان.

المصدر: www.healthbenefitstimes.com

فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من التعرض للشمس والأطعمة والمكملات الغذائية موجود بيولوجيًا في الأطعمة والمكملات الغذائية ، فيتامين د له شكلين رئيسيين ، d2 (إرغوكالسيفيرول) و d3 (كولي كالسيفيرول) ، يختلفان.

جدول محتويات الأطعمة الغنية بمصادر فيتامين د أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

المصدر: www.healthpacker.com

تعرف على المزيد حول أفضل المصادر الغذائية لل.

الغذاء الذي يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين (د) لكل وجبة نموذجية هو السمك ، سمك الهلبوت ، جرينلاند ، الخام الذي يحتوي على 2237.88 وحدة دولية في 5 شرائح (أو 204 جم).

جدول محتويات الأطعمة الغنية بمصادر فيتامين د أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

يمكن لفيتامين د تحسين صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي.

جدول محتويات الأطعمة الغنية بمصادر فيتامين د أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

المصدر: www.foodsforbetterhealth.com

فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من التعرض للشمس والأطعمة والمكملات الغذائية موجود بيولوجيًا في الأطعمة والمكملات الغذائية ، فيتامين د له شكلين رئيسيين ، d2 (إرغوكالسيفيرول) و d3 (كولي كالسيفيرول) ، يختلفان.

لهذا iu من فيتامين د في الأطعمة الغنية بفيتامين د (لكل 100 جرام).

الغذاء الذي يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين (د) لكل وجبة نموذجية هو السمك ، سمك الهلبوت ، جرين لاند ، نيئ يحتوي على 2237.88 وحدة دولية في 5 شرائح (أو 204 جم).

المصدر: www.cairowestmag.com

مصادر فيتامين د والكالسيوم في وجبات أطفال ما قبل المدرسة في المملكة المتحدة والتأثير النظري لإغناء الطعام.

القليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، على الرغم من أن بعض الأطعمة مدعمة بالفيتامين.

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) على العديد من الفوائد سواء كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أم لا.

المصدر: www.nutritionadvance.com

مكملات فيتامين د متوفرة في شكلين:

يمكن لفيتامين د تحسين صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي.

المصدر: www.fivepillarsyoga.com

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) الأسماك ، والفطر المعرض لأشعة الشمس ، والحليب المدعم ، والحليب المدعم ، فيما يلي قائمة بأهم 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة في فيتامين (د) حسب حجم الحصة الشائعة ، لمزيد من الاطلاع على.

كيفية الحصول على المزيد في النظام الغذائي.

يحب الناس المزاح أنه بالمقارنة مع أدناه ، توجد معلومات أكثر تفصيلاً حول أطعمة فيتامين (د) التي يمكنك وضعها في الاعتبار لإكمال طعامك.

المصدر: Beyondscoliosis.com

يُطلق على فيتامين د ، وهو عنصر غذائي ضروري لصحة العظام ، اسم فيتامين أشعة الشمس لأنه يمكننا أيضًا دمج هذا الفيتامين في روتيننا عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية منه ، أو.

يحب الناس المزاح أنه بالمقارنة مع أدناه ، توجد معلومات أكثر تفصيلاً حول أطعمة فيتامين (د) التي يمكنك وضعها في الاعتبار لإكمال طعامك.

الكالسيوم وفيتامين د مهمان لمنع فقدان العظام وهشاشة العظام.


كيف تحصل على المزيد من فيتامين د من طعامك

فيتامين د مكون أساسي للصحة. هذا الفيتامين المشهور هو المسؤول الأكثر شهرة عن صحة العظام ، لكن بعض البيانات تشير إلى أن هذا الفيتامين قد يلعب أيضًا دورًا في حمايتك من أمراض مثل السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وحتى الاكتئاب.

ونقص فيتامين د ليس مزحة. يمكن أن يسبب هشاشة العظام وتلين العظام وهشاشة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على جهاز المناعة والجهاز العصبي.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

لحسن الحظ ، يمكن لأشعة الشمس (باعتدال) والمكملات الغذائية ومصادر الطعام أن تساعد في الوصول بأرقامك إلى ما ينبغي أن تكون عليه.

"كثير من الناس قادرون على تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي متوازن" ، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة آنا تايلور ، MS ، RD ، LD ، CDE. "لكن مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة للإصابة بنقص."

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د هم:

  • كبار السن.
  • الأشخاص الذين يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس.
  • الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية.
  • أصحاب البشرة الداكنة.
  • الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية بدون مكملات فيتامين د.
  • الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى سوء الامتصاص.

بالنسبة لمعظم الأطفال والبالغين ، يوصى بحوالي 600 وحدة دولية في اليوم ، ومع ذلك يمكن أن تصل إلى 4000 وحدة دولية في اليوم حسب الاحتياجات الصحية. (تقدم معظم المكملات حوالي 2000 وحدة دولية من فيتامين د لكل حبة).

فيتامين د: الأطعمة الكاملة مقابل الأطعمة المدعمة

تهدف الأطعمة المدعمة إلى المساعدة في زيادة تناول الفيتامينات والمعادن. لقد تم تصميمها لإضافة العناصر الغذائية التي لا توجد بشكل طبيعي في المنتج. في بعض الأحيان يضاف الحديد أو الألياف أو الزنك أو فيتامين أ. على سبيل المثال ، يتم تدعيم معظم الحليب بفيتامين (د) ويضاف الكالسيوم أحيانًا إلى عصير البرتقال.

يوضح تايلور: "نظرًا لأن القليل جدًا من الأطعمة الموجودة في الطبيعة هي مصادر جيدة لفيتامين د ، فإن الأطعمة المدعمة توفر معظم فيتامين د الموجود في النظام الغذائي الأمريكي".

لكنها تحذر من أن بعض الأطعمة المدعمة يمكن أن تحتوي على مكونات مضافة تجعل المنتج أقل صحة ، مثل السكر أو الدهون المهدرجة. عادةً ما يتم تدعيم حليب البقر ومعظم أنواع الألبان البديلة النباتية بفيتامين د ، ولكن من المهم البحث عن المنتجات التي لا تحتوي على سكر مضاف.

العديد من أنواع الزبادي والحبوب مدعمة أيضًا بفيتامين د ، ولكن يمكن أن تحتوي على سكر مضاف أو دهون مشبعة. غالبًا ما يتم تدعيم المارجرين أيضًا ، لكن بعض المنتجات تحتوي على زيوت مهدرجة جزئيًا ، والتي يجب تجنبها. اقرأ الملصقات لاختيار أفضل منتج لعائلتك.

أغذية فيتامين د

من أفضل الطرق للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك الغذائي هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك بعض الأطعمة المدعمة. استهدف أيضًا حوالي 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار مرتين على الأقل في الأسبوع.

تشمل الأطعمة التي توفر فيتامين د ما يلي:

وحدات دولية لكل وجبة.

  • كبد البقر (مطبوخ). 3 أونصات: 42 وحدة دولية.
  • حبوب مدعمة بنسبة 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين د. 0.75 إلى 1 كوب: 40 وحدة دولية.
  • زيت كبد سمك القد. 1 ملعقة كبيرة: 1360 وحدة دولية.
  • صفار البيض. 1 بيضة كبيرة: 41 وحدة دولية.
  • مارجرين مقوى. 1 ملعقة كبيرة: 60 وحدة دولية.
  • حليب مدعم. 1 كوب: 115-124 وحدة دولية.
  • عصير برتقال مدعم. 1 كوب: 137 وحدة دولية.
  • سمك السلمون (مطبوخ). 3 أونصات: 447 وحدة دولية.
  • السردين (معلب بالزيت ، مصفى). 2 سردين: 46 وحدة دولية.
  • جبنة سويسرية. 1 أونصة: 6 وحدة دولية.
  • أبو سيف (مطبوخ). 3 أونصات: 566 وحدة دولية.
  • تونة (معلبة في الماء ، مصفاة). 3 أونصات: 154 وحدة دولية.
  • الزبادي المدعم بنسبة 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين د. 6 أونصات: 80 وحدة دولية.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


ماذا يفعل فيتامين د؟

قد يساعد فيتامين (د) الجسم في تقليل مخاطر الالتهاب المزمن ، كما أنه يساعد في تنظيم نمو الخلايا ، ويعزز نمو الدماغ وصحته ، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، مما يجعل الهيكل العظمي أقوى لفترة أطول ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). .

& # x201C فيما يتعلق بالصحة العامة ، يشارك فيتامين د في صحة العظام ويبدو أنه مفيد لمن يعانون من الاكتئاب ، & # x201D تشرح ميشيل هايمان ، اختصاصية تغذية مسجلة في Simple Solutions Weight Loss. & # x201C قد يكون النقص مرتبطًا بضعف الجهاز المناعي ، ربما بسبب قدرة الجسم على تنشيط الخلايا التائية ، & # x201D التي تساعد في محاربة الغزاة الأجانب.

في الآونة الأخيرة ، علمنا أن نقص فيتامين (د) قد يكون مرتبطًا بحالات أكثر خطورة من COVID-19 وزيادة الوفيات من الفيروس ، وفقًا لبحث أولي من علماء جامعة نورث وسترن. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، يشير مؤلفو الدراسة إلى أن نقص فيتامين (د) قد يتسبب في إفراط خلايا الجهاز المناعي التي تسمى السيتوكينات في رد فعلها بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تلف الرئة أكثر قسوة ، والمزيد من مشاكل الجهاز التنفسي ، وربما الموت. إنهم يعتقدون أن المصادر الكافية لفيتامين (د) ضرورية لدعم نظام المناعة القوي ومنعه من التصحيح المفرط وربما الإضرار بالجسم. & # xA0

قد يكون اتصال المناعة وفيتامين (د) أكثر بساطة ، وبالتأكيد أكثر شمولية ، من ارتباطه بفيروس كورونا وحده.

& # x2019C معظم الناس على دراية بفيتامين د وكيف يرتبط بقوة العظام ، ولكن هذه هي البداية فقط. فيتامين (د) هو في الأساس رسول يساعد على تسهيل التواصل الصحي بين الدماغ والجسم ، & # x201D يقول & # x201CLauren Smith ، R.D. ، أخصائي التغذية الرئيسي في فيلادلفيا في Happy Strong Healthy. & # x2019Chat & # x2019s لماذا يعتبر فيتامين (د) أمرًا حيويًا لصحة المناعة ، لأنه بدون وجود رابط صحي بين الدماغ والجسم ، لن نتمكن من التواصل مع جهاز المناعة لدينا الذي يحتاجه لمحاربة الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا. & # x201D


لقد أعددت نموذجًا لخطة وجبات لمساعدتك في تصور الشكل الذي قد تبدو عليه الأطعمة المناسبة لفيتامين (د) في النظام الغذائي اليومي لطفلك.

آمل أن ترى أنه من الممكن الحصول على كمية كافية من فيتامين د من الطعام. هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي تدعم خطة الوجبة هذه.

الحليب هو أحد الأطعمة التي تساهم بقدر كبير من فيتامين د. توفر حصة الحليب في كل وجبة جرعة يومية من 300 وحدة دولية ، أو نصف احتياجات طفلك اليومية.

يوفر الباقي البيض والحبوب المدعمة وعصير البرتقال والسلمون. سمك السلمون هو مصدر قوة آخر لفيتامين د!


وصفات عشبية غنية بالمغذيات الدقيقة

مقوي مغذي للدم

الطبخ مع الأعشاب الغنية بالمعادن blackstrap دبس يخلق منشطًا لذيذًا ومغذيًا بعمق لتضمينه في نظامك اليومي. يتم تجفيف جميع الأعشاب الموجودة في وصفة دبس السكر المنقوع بالأعشاب.

½ كوب ورد ورد ( روزا النيابة) الفاكهة
1/2 كوب هندباء ( Taraxacum officinale) جذر
1/2 كوب فصة ( ميديكاغو ساتيفا) ورقة الشجر
1/2 كوب حوض أصفر ( رومكس كريسبس) جذر
1/2 كوب نبات القراص ( أورتيكا ديويكا ) ورقة الشجر
1/2 كوب توت بري ( Rubus idaeus ) ورقة الشجر
1/2 ملعقة كبيرة من عشب البحر ( لاميناريا أوكروليوكا ) مسحوق
1 قرفة ( قرفة spp.) عصا
1 ملعقة صغيرة برتقال ( الحمضيات x سينينسيس ) قشر
1 لتر من دبس السكر الأسود

  • يُمزج دبس السكر الأسود والأعشاب في قدر كبيرة مع التحريك جيدًا حتى يتغطى.
  • يُترك على نار خفيفة لمدة ساعة ، ثم يُرفع عن النار.
  • اتركيها طوال الليل في مكان بارد ، ثم كرر ذلك عن طريق الغلي لمدة ساعة أخرى.
  • يرفع عن النار ويترك ليبرد.
  • سلالة وزجاجة.
  • إضافة 25٪ كحول إيثانول لكل حجم ينتج شرابًا ثابتًا على الرف ، وإلا خزنه في الثلاجة.
  • كمنشط ، خذ 1 ملعقة كبيرة / يوم.
  • إذا كان نقص الحديد ، تناول 1 ملعقة كبيرة ، 3x / يوم.
  • للأطفال ، 1-3 ملاعق صغيرة / يوم.

رقائق نبات القراص

على الرغم من أن نبات القراص أكثر حساسية من رقائق الكرنب ، إلا أنه يوفر مصدرًا وفيرًا للمعادن مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين أ (Rutto et al. ، 2013). يؤدي تجفيف نبات القراص اللاذع إلى إلغاء تنشيط لدغته ، ولكن عند العمل مع نبات القراص الطازج ، ارتدِ القفازات

1 كوب طحينة
نصف كوب بذور عباد الشمس
نصف كوب صنوبر
2 فص ثوم
نصف كوب سمسم
1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة ( الفليفلة الحولية ) مسحوق
ملعقة صغيرة زنجبيل ( Zingiber officinale ) مسحوق
2 ملاعق كبيرة خميرة غذائية
عصير ليمونة واحدة
2 ملاعق صغيرة ملح الهيمالايا
ملعقة صغيرة فلفل أسود ( بايبر نيغروم ) أرض
كوب قراص طازج ( أورتيكا ديويكا ) ، أو ملعقتان كبيرتان من نبات القراص المجفف
· نصف كوب ماء مغلي
6 أكواب من أوراق نبات القراص اللاذع ، مغسولة ومجففة

  • تحضير منقوع نبات القراص: امزج ملعقتين كبيرتين من أوراق نبات القراص المجففة أو نصف كوب من نبات القراص الطازج في برطمان تعليب آمن للحرارة. املأ بماء مغلي. غطيه واتركيه لمدة 10 دقائق على الأقل ، ثم صفيه ، واستخدميه حسب التوجيهات.
  • امزج جميع المكونات ما عدا نبات القراص ونقع نبات القراص في محضر الطعام. يُضاف نصف كوب من منقوع نبات القراص ويُمزج حتى يصبح القوام في مكان ما بين المعجون وتتبيلة السلطة ، مع إضافة المزيد من تسريب نبات القراص حسب الحاجة.
  • ضع نبات القراص في وعاء كبير. Using gloves, pour the blender contents over the nettles. Wearing gloves, massage the paste into the leaves until well coated.
  • Fill food dryer trays with the coated nettle leaves, pressing down to flatten, and set the temperature to 115 degrees Fahrenheit for 8-10 hours or until dried.

Nettle Gomasio

Gomasio, a delicious seasoning, made its claim to fame in the U.S. as part of the macrobiotic diet movement and is thought to be a healthier alternative to ordinary salt. Sesame seeds provide a rich source of iron, calcium, and B vitamins.

2 cups nettle chips (from above recipe)
1/2 cup unhulled sesame seeds, toasted
¼ cup nutritional yeast
1 tablespoon powdered kelp ( Laminaria ochroleuca ) powder
2 teaspoons rosemary ( Salvia rosmarinus ) leaf
1 tablespoon coriander ( كورياندروم ساتيفوم ) seed
1 cup Himalayan pink salt

  • Dry roast the sesame seeds by gently warming them in a pan over medium heat, tossing or continually stirring, until brown, then move to a bowl.
  • Combine the coriander seed and pine nuts in the same pan and dry roast until slightly brown, then combine in a bowl with sesame seeds.
  • Combine the remaining ingredients into the bowl and stir together until well mixed.
  • Place ingredients in a food processor or other type of grinder. Process until ground to a coarse meal and store in a glass jar.

كيف تستعمل: Sprinkle on soups, pizza, rice, cooked vegetables, or anything else you can think of where you would normally salt.

See more recipes featuring nettles هنا .

Handmade Calcium and Vitamin C pills

Packed with herbs high in calcium and vitamin C, these homemade pills help supply essential daily micronutrients. You can view a short video on making rolled herb pills, also known as pastilles, هنا .

1 tablespoon rose ( روزا spp.) hip, powdered
2 tablespoon nettle ( Urtica dioica) leaf, powdered
½ tablespoon horsetail ( Equisetum arvense ) leaf and stems (harvested in spring or early summer), powdered
1 tablespoon amla ( Phyllanthus emblica ) berry, powdered
½ tsp ginger ( Zingiber officinale ) rhizome, powdered
Honey – to make a paste
2 tablespoons marshmallow (Althea officinalis) root, powdered

  • Mix the powdered herbs except for marshmallow powder until smooth.
  • Pour a small amount of slightly warmed honey into the powdered herbs, mixing until the mixture clumps together.
  • Form into small rolls, then cut into small pill-sized pieces, rolling each one into a ball.
  • Roll balls in marshmallow powder until lightly covered, then set on a plate to dry.

Dose: Take one to three pills/day.


8 Foods To Increase Your Vitamin D Intake

More and more evidence points to the importance of vitamin D: The nutrient helps to combat depression, keep bones strong, and strengthen your immune system. The latest research also suggests that having a vitamin D deficiency could double your risk of dementia. Want to up your intake? While sun exposure and vitamin D supplements can help, you can also increase your consumption naturally by eating foods rich in the nutrient. Here are eight vitamin D foods you'll want to add to your diet.

Salmon (3 oz)
IUs: 447
Percent Daily Value: 112

Canned Tuna (3 oz)
IUs: 154
Percent Daily Value: 39

Fortified Orange Juice (1 cup)
IUs: 137
Percent Daily Value: 34

Fortified Milk (1 cup)
IUs: 115-124 (depending on amount of fat in the milk)
Percent Daily Value: 29-31

Fortified Yogurt (6 oz)
IUs: 80
Percent Daily Value: 20

Sardines (2)
IUs: 46
Percent Daily Value: 12

Eggs (1 large)
IUs: 41
Percent Daily Value: 10

Fortified Cereal (1 cup)
IUs: 40
Percent Daily Value: 10


شاهد الفيديو: Top 5. Ljudi Koji Su Preživeli Nemoguće (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Otoahhastis

    عظيم ، هذه رسالة قيمة للغاية.

  2. Henrik

    إنه هنا إذا لم أكن مخطئًا.

  3. Kasar

    برافو ، لقد زرت فكرة رائعة للتو

  4. Willsn

    عبارة جديرة بالملاحظة وهي صحيحة

  5. Gudal

    في رأيي ، هو مخطئ. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة