وصفات جديدة

الأطعمة التي لن تجدها أبدًا في Whole Foods

الأطعمة التي لن تجدها أبدًا في Whole Foods


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تريد شراء هذه المنتجات؟ نظرة أفضل في مكان آخر

الأطعمة التي لن تجدها أبدًا في Whole Foods

هناك أكثر من 80 مكونًا التي تعتبرها شركة هول فودز "غير مقبولة" ولن تسمح بأي من المنتجات التي تبيعها.

نكهات وألوان صناعية

هل تبحث عن شريط الحلوى المفضل لديك؟ من المحتمل أنك لن تجده في Whole Foods ، لأن جميعها تقريبًا تحتوي على نكهات وألوان صناعية.

الأسبارتام

يشيع استخدام هذا المُحلي الصناعي في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ، لذلك لا تبحث عن دايت كوك.

دقيق ابيض

هل تساءلت يومًا لماذا الخبز الأبيض أبيض؟ لأن الدقيق (الذي يكون لونه بني فاتح بشكل طبيعي) مبيّض ويزيل لونه وكذلك العديد من الفيتامينات والمعادن.

فوا

iStockPhoto / Thinkstock

بسبب مخاوف بشأن المعاملة غير الإنسانية للبط أو الأوز التي تعطينا فطائر فوا جرا ، ترفض شركة هول فودز بيع هذه الأطعمة الشهية.

شراب الذرة عالي الفركتوز

هذا المُحلي شائع بشكل لا يُصدق ، وذلك بفضل حقيقة أنه أحلى بكثير وأرخص من السكر. توجد في منتجات تتراوح من Coca-Cola إلى هلام العنب Welch إلى كاتشب Heinz ، لذلك لن تجد أيًا من هذه المنتجات في Whole Foods.

الدهون المهدرجة

إذا ظهرت كلمة "مهدرجة" في أي مكان في قائمة المكونات (عادةً كجزء من "زيت فول الصويا المهدرج جزئيًا" وما شابه) ، فلن يتم العثور عليها في Whole Foods. تتمتع الزيوت المهدرجة بعمر افتراضي أطول وأكثر ثباتًا ، ولكنها أيضًا مصدر رئيسي للدهون غير المشبعة.

MSG

iStockPhoto / Thinkstock

الغلوتامات أحادية الصوديوم هي مُحسِّن للنكهة غالبًا ما يرتبط بالطعام الصيني ، ولكنه موجود أيضًا في كل رقائق الوجبات الخفيفة الشائعة تقريبًا ، بما في ذلك دوريتوس.

النتريت / النترات

itemmaster.com

تستخدم النتريت والنتريت في علاج اللحوم ويمكن العثور عليها في النقانق ولحم الخنزير المقدد والكثير من الأطعمة الأخرى ذات اللون الوردي المألوف. لكن تم ربطها أيضًا بالسرطان في بعض الدراسات ، لذلك لا يتم بيع سوى اللحوم الخالية من النترات في هول فودز.

حمض السوربيك

itemmaster.com

تحتوي هذه المادة الحافظة على خصائص قوية مضادة للفطريات ، وهي موجودة في الكثير من الأطعمة السريعة بالإضافة إلى الكثير من الأطعمة المعبأة اليومية مثل Lender’s Bagels و Kraft cheese ، على الرغم من أن Kraft تستبدل حمض السوربيك في بعض منفردة بمواد حافظة مختلفة.

الأطعمة المشعة

iStockPhoto / Thinkstock

صدق أو لا تصدق ، تم تعريض الكثير من اللحوم والمنتجات التي تجدها في السوبر ماركت المحلي لديك للإشعاع ، للمساعدة في السيطرة على التلف وقتل مسببات الأمراض التي تنقلها الأغذية مثل الليستريا. ال وكالة حماية البيئة تقول أنها آمنة ، لكن شركة هول فودز لا تسمح بأي إشعاع بالقرب من منتجاتها.


20 نوع من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية

من المحتمل أنك سمعت أن وجود مستويات صحية من الدهون الثلاثية في الدم أمر مهم. ولكن ما هي بالضبط الدهون الثلاثية وكيف تعمل في جسمك؟ وعندما يكون لديك مستويات عالية ، هل من الممكن إدارتها بأسلوب حياة ، وهل يمكن للطعام أن يحدث فرقًا؟ والخبر السار هو أنه وفقًا لإيجابيات الغذاء والصحة ، فإن ما تأكله يمكن أن يساعدك. لقد جمعنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية ، وهناك الكثير من الأطعمة الكاملة في القائمة.

ما هي الدهون الثلاثية ولماذا هي مهمة؟

تقول أخصائية التغذية جيسيكا آش: "الدهون الثلاثية هي نوع من دهون الدم (أو جزيئات الدهون) وهي مكونة من أحماض دهنية حرة. يتم تخزينها في دهون الجسم ، ولكنك ستجدها أيضًا في دمك". CNC و HHC و FDN-P ومؤسس Jessica Ash Wellness. "ولأن الكبد يصنعها ، فإنها توجد أيضًا في الكبد ثم الأنسجة. يحصل جسمنا على الدهون الثلاثية إما من الطعام الذي تتناوله أو من الجسم [لأنه] يصنع الدهون الثلاثية في الكبد."

"من المهم أن تعرف أن الدهون الثلاثية ، مثل الكوليسترول ، عادة ما تكون وقائية (ويعرف أيضًا باسم الجسم ينتجها كآلية وقائية استجابة" للتهديد "). ولكن يتم استخدام الدهون الثلاثية للطاقة ، بينما يستخدم الكوليسترول لإنتاج هرمون الستيرويد ،" يشرح الرماد. "وعضلاتنا هي على وجه التحديد ما يشبه امتصاص الأحماض الدهنية أو الدهون الثلاثية. لذا فهي أحماض دهنية يستخدمها الجسم عادةً للحصول على الطاقة."

يحتاج جسمك إلى الطاقة من الطعام حتى يعمل. لكن الطاقة الزائدة ، خاصة من مصادر مثل الكربوهيدرات البسيطة ، يمكن تخزينها على شكل دهون ثلاثية ، والتي يمكن أن تخلق مشاكل إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك أعلى من المعدل الطبيعي. وفقًا لمايو كلينك ، إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية لديك تزيد عن 150 مجم / ديسيلتر ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

ما الذي يمكنك فعله لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة؟

نظرًا لأن جسمك يمكن أن يحصل على الدهون الثلاثية من الطعام الذي تتناوله ، فمن المنطقي أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك إذا كنت مهتمًا بمستويات الدهون الثلاثية لديك. بشكل عام ، وفقًا لـ Ash ، من المهم تقليل تناولك للدقيق المكرر والأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على دهون متحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز والكربوهيدرات والسكريات الزائدة التي تعتبر أخبارًا سيئة لصحتك.

من العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار الدهون. وفقًا لآش ، فإن تبديل أنواع الدهون التي تتناولها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. "الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل الدهون في زيت الكانولا ، ستكون أكبر مسببات الضرر لأنها تثقل كاهل الكبد ، الذي سينتج المزيد من الدهون الثلاثية من أجل إنتاج المزيد من البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذن ما الذي نأكله وكيف نتعامل معه إن دعم الكبد هو ما يهم حقًا عندما يتعلق الأمر بالدهون الثلاثية ".

ومع ذلك ، فإن الدهون هي عامل واحد فقط يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر بالطعام. تقول أخصائية التغذية المسجّلة أماندا أرشيبالد ، مؤسِّسة The Genomic Kitchen: "خاصةً بالطعام ، غالبًا ما لا تكون الدهون نفسها هي الجاني". "السعرات الحرارية الزائدة من الكحول أو الأطعمة النشوية / السكرية غالبًا ما تكون أكثر تواطؤًا في إنتاج نسبة عالية من الدهون الثلاثية."

إذا أخبرك طبيبك أن مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة ، فمن الجدير أن تسألهم عن الأطعمة التي يجب تجنبها وما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك. هناك احتمالات ، سترغب في ممارسة المزيد من التمارين والتخلص من الدهون المتحولة والكربوهيدرات البسيطة.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية؟

الآن بعد أن عرفت الأطعمة التي يجب تجنبها ، ما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في دعم مستويات الدهون الثلاثية الصحية؟ يقول أرشيبالد: "يجب التأكيد على الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات ذات المحتوى المنخفض من السكر ، مثل الخضروات الصليبية". "إضافة البقوليات المعلبة أو المطبوخة من نسخها المجففة ، ستضيف الألياف والشبع إلى الطبق."

يمكن أن تكون إضافة دهون أوميغا 3 الصحية مفيدة أيضًا. يقول أرشيبالد: "من بين الدهون ، ابحث عن الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 ، والتي لا تعمل فقط كمضادات طبيعية للالتهابات في الجسم ، ولكن يمكنها أيضًا منع إنتاج الدهون الثلاثية والكوليسترول (منخفض الكثافة جدًا) في الكبد".

إليك 20 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية.


20 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية

من المحتمل أنك سمعت أن وجود مستويات صحية من الدهون الثلاثية في الدم أمر مهم. ولكن ما هي بالضبط الدهون الثلاثية وكيف تعمل في جسمك؟ وعندما يكون لديك مستويات عالية ، هل من الممكن إدارتها بأسلوب حياة ، وهل يمكن للطعام أن يحدث فرقًا؟ والخبر السار هو أنه وفقًا لإيجابيات الغذاء والصحة ، فإن ما تأكله يمكن أن يساعدك. لقد جمعنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية ، وهناك الكثير من الأطعمة الكاملة في القائمة.

ما هي الدهون الثلاثية ولماذا هي مهمة؟

تقول أخصائية التغذية جيسيكا آش: "الدهون الثلاثية هي نوع من دهون الدم (أو جزيئات الدهون) وهي مكونة من أحماض دهنية حرة. يتم تخزينها في دهون الجسم ، ولكنك ستجدها أيضًا في دمك". CNC و HHC و FDN-P ومؤسس Jessica Ash Wellness. "ولأن الكبد يصنعها ، فإنها توجد أيضًا في الكبد ثم الأنسجة. يحصل جسمنا على الدهون الثلاثية إما من الطعام الذي تتناوله أو من الجسم [لأنه] يصنع الدهون الثلاثية في الكبد."

"من المهم أن تعرف أن الدهون الثلاثية ، مثل الكوليسترول ، عادة ما تكون وقائية (ويعرف أيضًا باسم الجسم ينتجها كآلية وقائية استجابة" للتهديد "). ولكن يتم استخدام الدهون الثلاثية للطاقة ، بينما يستخدم الكوليسترول لإنتاج هرمون الستيرويد ،" يشرح الرماد. "وعضلاتنا هي على وجه التحديد ما يشبه امتصاص الأحماض الدهنية أو الدهون الثلاثية. لذا فهي أحماض دهنية يستخدمها الجسم عادةً للحصول على الطاقة."

يحتاج جسمك إلى الطاقة من الطعام حتى يعمل. لكن الطاقة الزائدة ، خاصة من مصادر مثل الكربوهيدرات البسيطة ، يمكن تخزينها على شكل دهون ثلاثية ، والتي يمكن أن تخلق مشاكل إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك أعلى من المعدل الطبيعي. وفقًا لمايو كلينك ، إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية لديك تزيد عن 150 مجم / ديسيلتر ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

ما الذي يمكنك فعله لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة؟

نظرًا لأن جسمك يمكن أن يحصل على الدهون الثلاثية من الطعام الذي تتناوله ، فمن المنطقي أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك إذا كنت مهتمًا بمستويات الدهون الثلاثية لديك. بشكل عام ، وفقًا لـ Ash ، من المهم تقليل تناولك للدقيق المكرر والأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على دهون متحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز والكربوهيدرات والسكريات الزائدة التي تعتبر أخبارًا سيئة لصحتك.

من العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار الدهون. وفقًا لآش ، فإن تبديل أنواع الدهون التي تتناولها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. "الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل الدهون في زيت الكانولا ، ستكون أكبر مسببات الضرر لأنها تثقل كاهل الكبد ، الذي سينتج المزيد من الدهون الثلاثية من أجل إنتاج المزيد من الكوليسترول الضار. إن دعم الكبد هو ما يهم حقًا عندما يتعلق الأمر بالدهون الثلاثية ".

ومع ذلك ، فإن الدهون هي عامل واحد فقط يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر بالطعام. تقول أخصائية التغذية المسجّلة أماندا أرشيبالد ، مؤسِّسة The Genomic Kitchen: "خاصةً بالطعام ، غالبًا ما لا تكون الدهون نفسها هي الجاني". "السعرات الحرارية الزائدة من الكحول أو الأطعمة النشوية / السكرية غالبًا ما تكون أكثر تواطؤًا في إنتاج نسبة عالية من الدهون الثلاثية."

إذا أخبرك طبيبك أن مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة ، فمن الجدير أن تسألهم عن الأطعمة التي يجب تجنبها وما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك. هناك احتمالات ، سترغب في ممارسة المزيد من التمارين والتخلص من الدهون المتحولة والكربوهيدرات البسيطة.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية؟

الآن بعد أن عرفت الأطعمة التي يجب تجنبها ، ما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في دعم مستويات الدهون الثلاثية الصحية؟ يقول أرشيبالد: "يجب التأكيد على الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات ذات المحتوى المنخفض من السكر ، مثل الخضروات الصليبية". "إضافة البقوليات المعلبة أو المطبوخة من نسخها المجففة ، ستضيف الألياف والشبع إلى الطبق."

يمكن أن تكون إضافة دهون أوميغا 3 الصحية مفيدة أيضًا. يقول أرشيبالد: "من بين الدهون ، ابحث عن الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 ، والتي لا تعمل فقط كمضادات طبيعية للالتهابات في الجسم ، ولكن يمكنها أيضًا منع إنتاج الدهون الثلاثية والكوليسترول (منخفض الكثافة جدًا) في الكبد".

فيما يلي 20 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية.


20 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية

من المحتمل أنك سمعت أن وجود مستويات صحية من الدهون الثلاثية في الدم أمر مهم. ولكن ما هي بالضبط الدهون الثلاثية وكيف تعمل في جسمك؟ وعندما يكون لديك مستويات عالية ، هل من الممكن إدارتها بأسلوب حياة ، وهل يمكن للطعام أن يحدث فرقًا؟ والخبر السار هو أنه وفقًا لإيجابيات الغذاء والصحة ، فإن ما تأكله يمكن أن يساعدك. لقد جمعنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية ، وهناك الكثير من الأطعمة الكاملة في القائمة.

ما هي الدهون الثلاثية ولماذا هي مهمة؟

تقول أخصائية التغذية جيسيكا آش: "الدهون الثلاثية هي نوع من دهون الدم (أو جزيئات الدهون) وهي مكونة من أحماض دهنية حرة. يتم تخزينها في دهون جسمك ، ولكنك ستجدها أيضًا في دمك". CNC و HHC و FDN-P ومؤسس Jessica Ash Wellness. "ولأن الكبد يصنعها ، فإنها توجد أيضًا في الكبد ثم الأنسجة. يحصل جسمنا على الدهون الثلاثية إما من الطعام الذي تتناوله أو من الجسم [لأنه] يصنع الدهون الثلاثية في الكبد."

"من المهم أن تعرف أن الدهون الثلاثية ، مثل الكوليسترول ، عادة ما تكون وقائية (ويعرف أيضًا باسم الجسم ينتجها كآلية وقائية استجابة" للتهديد "). ولكن تستخدم الدهون الثلاثية للطاقة ، بينما يستخدم الكوليسترول لإنتاج هرمون الستيرويد ،" يشرح الرماد. "وعضلاتنا هي على وجه التحديد ما يشبه امتصاص الأحماض الدهنية أو الدهون الثلاثية. لذا فهي أحماض دهنية يستخدمها الجسم عادةً للحصول على الطاقة."

يحتاج جسمك إلى الطاقة من الطعام حتى يعمل. لكن الطاقة الزائدة ، خاصة من مصادر مثل الكربوهيدرات البسيطة ، يمكن تخزينها على شكل دهون ثلاثية ، والتي يمكن أن تخلق مشاكل إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك أعلى من المعدل الطبيعي. وفقًا لمايو كلينك ، إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية لديك تزيد عن 150 مجم / ديسيلتر ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

ما الذي يمكنك فعله لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة؟

نظرًا لأن جسمك يمكن أن يحصل على الدهون الثلاثية من الطعام الذي تتناوله ، فمن المنطقي أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك إذا كنت مهتمًا بمستويات الدهون الثلاثية لديك. بشكل عام ، وفقًا لـ Ash ، من المهم تقليل تناول الدقيق المكرر والأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على دهون متحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز والكربوهيدرات والسكريات الزائدة التي تعتبر أخبارًا سيئة لصحتك.

من العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار الدهون. وفقًا لآش ، فإن تبديل أنواع الدهون التي تتناولها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. "الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل الدهون في زيت الكانولا ، ستكون أكبر مسببات الضرر لأنها تثقل كاهل الكبد ، الذي سينتج المزيد من الدهون الثلاثية من أجل إنتاج المزيد من البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذن ما الذي نأكله وكيف نتعامل معه إن دعم الكبد هو ما يهم حقًا عندما يتعلق الأمر بالدهون الثلاثية ".

ومع ذلك ، فإن الدهون هي عامل واحد فقط يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر بالطعام. تقول أخصائية التغذية المسجّلة أماندا أرشيبالد ، مؤسِّسة The Genomic Kitchen: "خاصة بالطعام ، غالبًا ما لا تكون الدهون نفسها هي الجاني". "السعرات الحرارية الزائدة من الكحول أو الأطعمة النشوية / السكرية غالبًا ما تكون أكثر تواطؤًا في إنتاج نسبة عالية من الدهون الثلاثية."

إذا أخبرك طبيبك أن مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة ، فمن الجدير أن تسألهم عن الأطعمة التي يجب تجنبها وما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك. هناك احتمالات ، سترغب في ممارسة المزيد من التمارين والتخلص من الدهون المتحولة والكربوهيدرات البسيطة.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية؟

الآن بعد أن عرفت الأطعمة التي يجب تجنبها ، ما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في دعم مستويات الدهون الثلاثية الصحية؟ يقول أرشيبالد: "يجب التأكيد على الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات ذات المحتوى المنخفض من السكر ، مثل الخضروات الصليبية". "إضافة البقوليات المعلبة أو المطبوخة من نسخها المجففة ، ستضيف الألياف والشبع إلى الطبق."

يمكن أن تكون إضافة دهون أوميغا 3 الصحية مفيدة أيضًا. يقول أرشيبالد: "من بين الدهون ، ابحث عن الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 ، والتي لا تعمل فقط كمضادات طبيعية للالتهابات في الجسم ، ولكن يمكنها أيضًا منع إنتاج الدهون الثلاثية والكوليسترول (منخفض الكثافة جدًا) في الكبد".

فيما يلي 20 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية.


20 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية

من المحتمل أنك سمعت أن وجود مستويات صحية من الدهون الثلاثية في الدم أمر مهم. ولكن ما هي بالضبط الدهون الثلاثية وكيف تعمل في جسمك؟ وعندما يكون لديك مستويات عالية ، هل من الممكن إدارتها بأسلوب حياة ، وهل يمكن للطعام أن يحدث فرقًا؟ والخبر السار هو أنه وفقًا لإيجابيات الغذاء والصحة ، فإن ما تأكله يمكن أن يساعدك. لقد جمعنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية ، وهناك الكثير من الأطعمة الكاملة في القائمة.

ما هي الدهون الثلاثية ولماذا هي مهمة؟

تقول أخصائية التغذية جيسيكا آش: "الدهون الثلاثية هي نوع من دهون الدم (أو جزيئات الدهون) وهي مكونة من أحماض دهنية حرة. يتم تخزينها في دهون الجسم ، ولكنك ستجدها أيضًا في دمك". CNC و HHC و FDN-P ومؤسس Jessica Ash Wellness. "ولأن الكبد يصنعها ، فإنها توجد أيضًا في الكبد ثم الأنسجة. يحصل جسمنا على الدهون الثلاثية إما من الطعام الذي تتناوله أو من الجسم [لأنه] يصنع الدهون الثلاثية في الكبد."

"من المهم أن تعرف أن الدهون الثلاثية ، مثل الكوليسترول ، عادة ما تكون وقائية (ويعرف أيضًا باسم الجسم ينتجها كآلية وقائية استجابة" للتهديد "). ولكن يتم استخدام الدهون الثلاثية للطاقة ، بينما يستخدم الكوليسترول لإنتاج هرمون الستيرويد ،" يشرح الرماد. "وعضلاتنا هي على وجه التحديد ما يشبه امتصاص الأحماض الدهنية أو الدهون الثلاثية. لذا فهي أحماض دهنية يستخدمها الجسم عادةً للحصول على الطاقة."

يحتاج جسمك إلى الطاقة من الطعام حتى يعمل. لكن الطاقة الزائدة ، خاصة من مصادر مثل الكربوهيدرات البسيطة ، يمكن تخزينها على شكل دهون ثلاثية ، والتي يمكن أن تخلق مشاكل إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك أعلى من المعدل الطبيعي. وفقًا لمايو كلينك ، إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية لديك تزيد عن 150 مجم / ديسيلتر ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

ما الذي يمكنك فعله لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة؟

نظرًا لأن جسمك يمكن أن يحصل على الدهون الثلاثية من الطعام الذي تتناوله ، فمن المنطقي أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك إذا كنت مهتمًا بمستويات الدهون الثلاثية لديك. بشكل عام ، وفقًا لـ Ash ، من المهم تقليل تناول الدقيق المكرر والأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على دهون متحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز والكربوهيدرات والسكريات الزائدة التي تعتبر أخبارًا سيئة لصحتك.

من العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار الدهون. وفقًا لآش ، فإن تبديل أنواع الدهون التي تتناولها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. "الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل الدهون في زيت الكانولا ، ستكون أكبر مسببات الضرر لأنها تثقل كاهل الكبد ، الذي سينتج المزيد من الدهون الثلاثية من أجل إنتاج المزيد من البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذن ما الذي نأكله وكيف نتعامل معه إن دعم الكبد هو ما يهم حقًا عندما يتعلق الأمر بالدهون الثلاثية ".

ومع ذلك ، فإن الدهون هي عامل واحد فقط يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر بالطعام. تقول أخصائية التغذية المسجّلة أماندا أرشيبالد ، مؤسِّسة The Genomic Kitchen: "خاصةً بالطعام ، غالبًا ما لا تكون الدهون نفسها هي الجاني". "السعرات الحرارية الزائدة من الكحول أو الأطعمة النشوية / السكرية غالبًا ما تكون أكثر تواطؤًا في إنتاج نسبة عالية من الدهون الثلاثية."

إذا أخبرك طبيبك أن مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة ، فمن الجدير أن تسألهم عن الأطعمة التي يجب تجنبها وما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك. هناك احتمالات ، سترغب في ممارسة المزيد من التمارين والتخلص من الدهون المتحولة والكربوهيدرات البسيطة.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية؟

الآن بعد أن عرفت الأطعمة التي يجب تجنبها ، ما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في دعم مستويات الدهون الثلاثية الصحية؟ يقول أرشيبالد: "يجب التأكيد على الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات ذات المحتوى المنخفض من السكر ، مثل الخضروات الصليبية". "إضافة البقوليات المعلبة أو المطبوخة من نسخها المجففة ، ستضيف الألياف والشبع إلى الطبق."

يمكن أن تكون إضافة دهون أوميغا 3 الصحية مفيدة أيضًا. يقول أرشيبالد: "من بين الدهون ، ابحث عن الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 ، والتي لا تعمل فقط كمضادات طبيعية للالتهابات في الجسم ، ولكن يمكنها أيضًا منع إنتاج الدهون الثلاثية والكوليسترول (منخفض الكثافة جدًا) في الكبد".

إليك 20 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية.


20 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية

من المحتمل أنك سمعت أن وجود مستويات صحية من الدهون الثلاثية في الدم أمر مهم. ولكن ما هي بالضبط الدهون الثلاثية وكيف تعمل في جسمك؟ وعندما يكون لديك مستويات عالية ، هل من الممكن إدارتها بأسلوب حياة ، وهل يمكن للطعام أن يحدث فرقًا؟ والخبر السار هو أنه وفقًا لإيجابيات الغذاء والصحة ، فإن ما تأكله يمكن أن يساعدك. لقد جمعنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية ، وهناك الكثير من الأطعمة الكاملة في القائمة.

ما هي الدهون الثلاثية ولماذا هي مهمة؟

تقول أخصائية التغذية جيسيكا آش: "الدهون الثلاثية هي نوع من دهون الدم (أو جزيئات الدهون) وهي مكونة من أحماض دهنية حرة. يتم تخزينها في دهون جسمك ، ولكنك ستجدها أيضًا في دمك". CNC و HHC و FDN-P ومؤسس Jessica Ash Wellness. "ولأن الكبد يصنعها ، فإنها توجد أيضًا في الكبد ثم الأنسجة. يحصل جسمنا على الدهون الثلاثية إما من الطعام الذي تتناوله أو من الجسم [لأنه] يصنع الدهون الثلاثية في الكبد."

"من المهم أن تعرف أن الدهون الثلاثية ، مثل الكوليسترول ، عادة ما تكون وقائية (ويعرف أيضًا باسم الجسم ينتجها كآلية وقائية استجابة" للتهديد "). ولكن تستخدم الدهون الثلاثية للطاقة ، بينما يستخدم الكوليسترول لإنتاج هرمون الستيرويد ،" يشرح الرماد. "وعضلاتنا هي على وجه التحديد ما يشبه امتصاص الأحماض الدهنية أو الدهون الثلاثية. لذا فهي أحماض دهنية يستخدمها الجسم عادةً للحصول على الطاقة."

يحتاج جسمك إلى الطاقة من الطعام حتى يعمل. لكن الطاقة الزائدة ، خاصة من مصادر مثل الكربوهيدرات البسيطة ، يمكن تخزينها على شكل دهون ثلاثية ، والتي يمكن أن تخلق مشاكل إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك أعلى من المعدل الطبيعي. وفقًا لمايو كلينك ، إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية لديك تزيد عن 150 مجم / ديسيلتر ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

ما الذي يمكنك فعله لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة؟

نظرًا لأن جسمك يمكن أن يحصل على الدهون الثلاثية من الطعام الذي تتناوله ، فمن المنطقي أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك إذا كنت مهتمًا بمستويات الدهون الثلاثية لديك. بشكل عام ، وفقًا لـ Ash ، من المهم تقليل تناول الدقيق المكرر والأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على دهون متحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز والكربوهيدرات والسكريات الزائدة التي تعتبر أخبارًا سيئة لصحتك.

من العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار الدهون. وفقًا لآش ، فإن تبديل أنواع الدهون التي تتناولها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. "الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل الدهون في زيت الكانولا ، ستكون أكبر مسببات الضرر لأنها تثقل كاهل الكبد ، الذي سينتج المزيد من الدهون الثلاثية من أجل إنتاج المزيد من الكوليسترول الضار. إن دعم الكبد هو ما يهم حقًا عندما يتعلق الأمر بالدهون الثلاثية ".

ومع ذلك ، فإن الدهون هي عامل واحد فقط يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر بالطعام. تقول أخصائية التغذية المسجّلة أماندا أرشيبالد ، مؤسِّسة The Genomic Kitchen: "خاصةً بالطعام ، غالبًا ما لا تكون الدهون نفسها هي الجاني". "السعرات الحرارية الزائدة من الكحول أو الأطعمة النشوية / السكرية غالبًا ما تكون أكثر تواطؤًا في إنتاج نسبة عالية من الدهون الثلاثية."

إذا أخبرك طبيبك أن مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة ، فمن الجدير أن تسألهم عن الأطعمة التي يجب تجنبها وما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك. هناك احتمالات ، سترغب في ممارسة المزيد من التمارين والتخلص من الدهون المتحولة والكربوهيدرات البسيطة.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية؟

الآن بعد أن عرفت الأطعمة التي يجب تجنبها ، ما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في دعم مستويات الدهون الثلاثية الصحية؟ يقول أرشيبالد: "يجب التأكيد على الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات ذات المحتوى المنخفض من السكر ، مثل الخضروات الصليبية". "إضافة البقوليات المعلبة أو المطبوخة من نسخها المجففة ، ستضيف الألياف والشبع إلى الطبق."

يمكن أن تكون إضافة دهون أوميغا 3 الصحية مفيدة أيضًا. يقول أرشيبالد: "من بين الدهون ، ابحث عن الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 ، والتي لا تعمل فقط كمضادات طبيعية للالتهابات في الجسم ، ولكن يمكنها أيضًا منع إنتاج الدهون الثلاثية والكوليسترول (منخفض الكثافة جدًا) في الكبد".

إليك 20 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية.


20 نوع من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية

من المحتمل أنك سمعت أن وجود مستويات صحية من الدهون الثلاثية في الدم أمر مهم. ولكن ما هي بالضبط الدهون الثلاثية وكيف تعمل في جسمك؟ وعندما يكون لديك مستويات عالية ، هل من الممكن إدارتها بأسلوب حياة ، وهل يمكن للطعام أن يحدث فرقًا؟ والخبر السار هو أنه وفقًا لإيجابيات الغذاء والصحة ، فإن ما تأكله يمكن أن يساعدك. لقد جمعنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية ، وهناك الكثير من الأطعمة الكاملة في القائمة.

ما هي الدهون الثلاثية ولماذا هي مهمة؟

تقول أخصائية التغذية جيسيكا آش: "الدهون الثلاثية هي نوع من دهون الدم (أو جزيئات الدهون) وهي مكونة من أحماض دهنية حرة. يتم تخزينها في دهون الجسم ، ولكنك ستجدها أيضًا في دمك". CNC و HHC و FDN-P ومؤسس Jessica Ash Wellness. "ولأن الكبد يصنعها ، فإنها توجد أيضًا في الكبد ثم الأنسجة. يحصل جسمنا على الدهون الثلاثية إما من الطعام الذي تتناوله أو من الجسم [لأنه] يصنع الدهون الثلاثية في الكبد."

"من المهم أن تعرف أن الدهون الثلاثية ، مثل الكوليسترول ، عادة ما تكون وقائية (ويعرف أيضًا باسم الجسم ينتجها كآلية وقائية ردًا على" تهديد "). ولكن يتم استخدام الدهون الثلاثية للطاقة ، بينما يستخدم الكوليسترول لإنتاج هرمون الستيرويد ،" يشرح الرماد. "وعضلاتنا هي على وجه التحديد ما يشبه امتصاص الأحماض الدهنية أو الدهون الثلاثية. لذا فهي أحماض دهنية يستخدمها الجسم عادةً للحصول على الطاقة."

يحتاج جسمك إلى الطاقة من الطعام حتى يعمل. لكن الطاقة الزائدة ، خاصة من مصادر مثل الكربوهيدرات البسيطة ، يمكن تخزينها على شكل دهون ثلاثية ، والتي يمكن أن تخلق مشاكل إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك أعلى من المعدل الطبيعي. وفقًا لمايو كلينك ، إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية لديك تزيد عن 150 مجم / ديسيلتر ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

ما الذي يمكنك فعله لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة؟

نظرًا لأن جسمك يمكن أن يحصل على الدهون الثلاثية من الطعام الذي تتناوله ، فمن المنطقي أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك إذا كنت مهتمًا بمستويات الدهون الثلاثية لديك. بشكل عام ، وفقًا لـ Ash ، من المهم تقليل تناول الدقيق المكرر والأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على دهون متحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز والكربوهيدرات والسكريات الزائدة التي تعتبر أخبارًا سيئة لصحتك.

من العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار الدهون. وفقًا لآش ، فإن تبديل أنواع الدهون التي تتناولها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. "الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل الدهون في زيت الكانولا ، ستكون أكبر مسببات الضرر لأنها تثقل كاهل الكبد ، الذي سينتج المزيد من الدهون الثلاثية من أجل إنتاج المزيد من الكوليسترول الضار. إن دعم الكبد هو ما يهم حقًا عندما يتعلق الأمر بالدهون الثلاثية ".

ومع ذلك ، فإن الدهون هي عامل واحد فقط يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر بالطعام. تقول أخصائية التغذية المسجّلة أماندا أرشيبالد ، مؤسِّسة The Genomic Kitchen: "خاصة بالطعام ، غالبًا ما لا تكون الدهون نفسها هي الجاني". "السعرات الحرارية الزائدة من الكحول أو الأطعمة النشوية / السكرية غالبًا ما تكون أكثر تواطؤًا في إنتاج نسبة عالية من الدهون الثلاثية."

إذا أخبرك طبيبك أن مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة ، فمن الجدير أن تسألهم عن الأطعمة التي يجب تجنبها وما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك. هناك احتمالات ، سترغب في ممارسة المزيد من التمارين والتخلص من الدهون المتحولة والكربوهيدرات البسيطة.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية؟

الآن بعد أن عرفت الأطعمة التي يجب تجنبها ، ما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في دعم مستويات الدهون الثلاثية الصحية؟ يقول أرشيبالد: "يجب التأكيد على الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات ذات المحتوى المنخفض من السكر ، مثل الخضروات الصليبية". "إضافة البقوليات المعلبة أو المطبوخة من نسخها المجففة ، ستضيف الألياف والشبع إلى الطبق."

يمكن أن تكون إضافة دهون أوميغا 3 الصحية مفيدة أيضًا. يقول أرشيبالد: "من بين الدهون ، ابحث عن الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 ، والتي لا تعمل فقط كمضادات طبيعية للالتهابات في الجسم ، ولكن يمكنها أيضًا منع إنتاج الدهون الثلاثية والكوليسترول (منخفض الكثافة جدًا) في الكبد".

إليك 20 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية.


20 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية

من المحتمل أنك سمعت أن وجود مستويات صحية من الدهون الثلاثية في الدم أمر مهم. ولكن ما هي بالضبط الدهون الثلاثية وكيف تعمل في جسمك؟ وعندما يكون لديك مستويات عالية ، هل من الممكن إدارتها بأسلوب حياة ، وهل يمكن للطعام أن يحدث فرقًا؟ والخبر السار هو أنه وفقًا لإيجابيات الغذاء والصحة ، فإن ما تأكله يمكن أن يساعدك. لقد جمعنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية ، وهناك الكثير من الأطعمة الكاملة في القائمة.

ما هي الدهون الثلاثية ولماذا هي مهمة؟

تقول أخصائية التغذية جيسيكا آش: "الدهون الثلاثية هي نوع من دهون الدم (أو جزيئات الدهون) وهي مكونة من أحماض دهنية حرة. يتم تخزينها في دهون الجسم ، ولكنك ستجدها أيضًا في دمك". CNC و HHC و FDN-P ومؤسس Jessica Ash Wellness. "ولأن الكبد يصنعها ، فإنها توجد أيضًا في الكبد ثم الأنسجة. يحصل جسمنا على الدهون الثلاثية إما من الطعام الذي تتناوله أو من الجسم [لأنه] يصنع الدهون الثلاثية في الكبد."

"من المهم أن تعرف أن الدهون الثلاثية ، مثل الكوليسترول ، عادة ما تكون وقائية (ويعرف أيضًا باسم الجسم ينتجها كآلية وقائية ردًا على" تهديد "). ولكن يتم استخدام الدهون الثلاثية للطاقة ، بينما يستخدم الكوليسترول لإنتاج هرمون الستيرويد ،" يشرح الرماد. "وعضلاتنا هي على وجه التحديد ما يشبه امتصاص الأحماض الدهنية أو الدهون الثلاثية. لذا فهي أحماض دهنية يستخدمها الجسم عادةً للحصول على الطاقة."

يحتاج جسمك إلى الطاقة من الطعام حتى يعمل. لكن الطاقة الزائدة ، خاصة من مصادر مثل الكربوهيدرات البسيطة ، يمكن تخزينها على شكل دهون ثلاثية ، والتي يمكن أن تخلق مشاكل إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك أعلى من المعدل الطبيعي. وفقًا لمايو كلينك ، إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية لديك تزيد عن 150 مجم / ديسيلتر ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

ما الذي يمكنك فعله لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة؟

نظرًا لأن جسمك يمكن أن يحصل على الدهون الثلاثية من الطعام الذي تتناوله ، فمن المنطقي أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك إذا كنت مهتمًا بمستويات الدهون الثلاثية لديك. بشكل عام ، وفقًا لـ Ash ، من المهم تقليل تناولك للدقيق المكرر والأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على دهون متحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز والكربوهيدرات والسكريات الزائدة التي تعتبر أخبارًا سيئة لصحتك.

من العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار الدهون. وفقًا لآش ، فإن تبديل أنواع الدهون التي تتناولها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. "الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل الدهون في زيت الكانولا ، ستكون أكبر مسببات الضرر لأنها تثقل كاهل الكبد ، الذي سينتج المزيد من الدهون الثلاثية من أجل إنتاج المزيد من البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذن ما الذي نأكله وكيف نتعامل معه إن دعم الكبد هو ما يهم حقًا عندما يتعلق الأمر بالدهون الثلاثية ".

ومع ذلك ، فإن الدهون هي عامل واحد فقط يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر بالطعام. تقول أخصائية التغذية المسجّلة أماندا أرشيبالد ، مؤسِّسة The Genomic Kitchen: "خاصةً بالطعام ، غالبًا ما لا تكون الدهون نفسها هي الجاني". "السعرات الحرارية الزائدة من الكحول أو الأطعمة النشوية / السكرية غالبًا ما تكون أكثر تواطؤًا في إنتاج نسبة عالية من الدهون الثلاثية."

إذا أخبرك طبيبك أن مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة ، فمن الجدير أن تسألهم عن الأطعمة التي يجب تجنبها وما هي التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك. هناك احتمالات ، سترغب في ممارسة المزيد من التمارين والتخلص من الدهون المتحولة والكربوهيدرات البسيطة.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية؟

الآن بعد أن عرفت الأطعمة التي يجب تجنبها ، ما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في دعم مستويات الدهون الثلاثية الصحية؟ يقول أرشيبالد: "يجب التأكيد على الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات ذات المحتوى المنخفض من السكر ، مثل الخضروات الصليبية". "إضافة البقوليات المعلبة أو المطبوخة من نسخها المجففة ، ستضيف الألياف والشبع إلى الطبق."

يمكن أن تكون إضافة دهون أوميغا 3 الصحية مفيدة أيضًا. يقول أرشيبالد: "من بين الدهون ، ابحث عن الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 ، والتي لا تعمل فقط كمضادات طبيعية للالتهابات في الجسم ، ولكن يمكنها أيضًا منع إنتاج الدهون الثلاثية والكوليسترول (منخفض الكثافة جدًا) في الكبد".

Here are 20 foods that can lower triglycerides.


20 Foods That Could Help Lower Triglycerides

Chances are, you've heard that having healthy triglyceride levels in your blood is important. But what exactly are triglycerides, and how do they work in your body? And when you have high levels, is it possible to manage them with lifestyle, and can food make a difference? The good news is, according to food and health pros, what you eat can help. We've rounded up some of the foods that can lower triglycerides, and there are plenty of whole foods on the list.

What are triglycerides, and why are they important?

"Triglycerides are a type of blood lipid (or fat molecules) and they're made up of free fatty acids. They're stored in your body fat, but you'll also find them in your blood," says nutritionist Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P and founder of Jessica Ash Wellness. "And because your liver makes them, they're also found in your liver and then your tissues. Our body gets triglycerides either from the food that you eat or from the body [because] it manufactures triglycerides in the liver."

"It's important to know that triglycerides, like cholesterol, are normally protective (aka the body produces them as a protective mechanism in response to a "threat"). But triglycerides are used for energy, whereas cholesterol is used for steroid hormone production," Ash explains. "And our muscles are specifically what like to uptake fatty acids or triglycerides. So they're fatty acids that the body usually uses for energy."

Your body needs energy from food to function. But excess energy, especially from sources like simple carbohydrates, can be stored as triglycerides, which can create issues if your triglyceride levels are elevated above the normal range. According to the Mayo Clinic, if your triglycerides are over 150 mg/dL, then you're at a greater risk for developing heart disease.

What can you do to lower high triglyceride levels?

Because your body can get triglycerides from the food you eat, it makes sense that changing your diet can help if you're concerned with your triglyceride levels. In general, according to Ash, it's important to reduce your intake of refined flour, processed and packaged foods that contain trans fats, high fructose corn syrup, and excess carbs and sugars that are bad news for your health.

One key nutrient to keep in mind is fat. According to Ash, switching out the types of fat you eat can make a huge difference. "Trans fats and polyunsaturated fats, like the fat in canola oil, are going to be the biggest offenders because they burden the liver, which is going to manufacture more triglycerides in order to make more LDL. So what we're eating and how we're supporting the liver is really what's going to matter when it comes to triglycerides," she says.

That said, fat is only one factor to consider when it comes to food. "Specific to food, fat itself is often not the culprit," says registered dietitian Amanda Archibald, founder of The Genomic Kitchen. "Excess calories from alcohol or starchy/sugary foods are often more complicit in producing high triglycerides."

If your doctor has told you your triglyceride levels are on the high side, it's worth asking them what foods to avoid and what lifestyle changes could help. Chances are, you'll want to exercise more and go easy on trans fats and simple carbs.

What foods can help lower triglycerides?

Now that you know which foods to avoid, what foods can you add into your diet that can help support healthy triglyceride levels? "Foods to emphasize are high fiber vegetables with lower sugar content, such as cruciferous vegetables," Archibald says. "Including legumes, canned or cooked from their dried versions, will add both fiber and satiety to the plate."

Adding healthy omega-3 fats can be helpful as well. "Among fats, seek out foods rich in omega-3 fats, which not only act as natural anti-inflammatories in the body but can also prevent the production of triglycerides and (very low density) cholesterol in the liver," says Archibald.

Here are 20 foods that can lower triglycerides.


20 Foods That Could Help Lower Triglycerides

Chances are, you've heard that having healthy triglyceride levels in your blood is important. But what exactly are triglycerides, and how do they work in your body? And when you have high levels, is it possible to manage them with lifestyle, and can food make a difference? The good news is, according to food and health pros, what you eat can help. We've rounded up some of the foods that can lower triglycerides, and there are plenty of whole foods on the list.

What are triglycerides, and why are they important?

"Triglycerides are a type of blood lipid (or fat molecules) and they're made up of free fatty acids. They're stored in your body fat, but you'll also find them in your blood," says nutritionist Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P and founder of Jessica Ash Wellness. "And because your liver makes them, they're also found in your liver and then your tissues. Our body gets triglycerides either from the food that you eat or from the body [because] it manufactures triglycerides in the liver."

"It's important to know that triglycerides, like cholesterol, are normally protective (aka the body produces them as a protective mechanism in response to a "threat"). But triglycerides are used for energy, whereas cholesterol is used for steroid hormone production," Ash explains. "And our muscles are specifically what like to uptake fatty acids or triglycerides. So they're fatty acids that the body usually uses for energy."

Your body needs energy from food to function. But excess energy, especially from sources like simple carbohydrates, can be stored as triglycerides, which can create issues if your triglyceride levels are elevated above the normal range. According to the Mayo Clinic, if your triglycerides are over 150 mg/dL, then you're at a greater risk for developing heart disease.

What can you do to lower high triglyceride levels?

Because your body can get triglycerides from the food you eat, it makes sense that changing your diet can help if you're concerned with your triglyceride levels. In general, according to Ash, it's important to reduce your intake of refined flour, processed and packaged foods that contain trans fats, high fructose corn syrup, and excess carbs and sugars that are bad news for your health.

One key nutrient to keep in mind is fat. According to Ash, switching out the types of fat you eat can make a huge difference. "Trans fats and polyunsaturated fats, like the fat in canola oil, are going to be the biggest offenders because they burden the liver, which is going to manufacture more triglycerides in order to make more LDL. So what we're eating and how we're supporting the liver is really what's going to matter when it comes to triglycerides," she says.

That said, fat is only one factor to consider when it comes to food. "Specific to food, fat itself is often not the culprit," says registered dietitian Amanda Archibald, founder of The Genomic Kitchen. "Excess calories from alcohol or starchy/sugary foods are often more complicit in producing high triglycerides."

If your doctor has told you your triglyceride levels are on the high side, it's worth asking them what foods to avoid and what lifestyle changes could help. Chances are, you'll want to exercise more and go easy on trans fats and simple carbs.

What foods can help lower triglycerides?

Now that you know which foods to avoid, what foods can you add into your diet that can help support healthy triglyceride levels? "Foods to emphasize are high fiber vegetables with lower sugar content, such as cruciferous vegetables," Archibald says. "Including legumes, canned or cooked from their dried versions, will add both fiber and satiety to the plate."

Adding healthy omega-3 fats can be helpful as well. "Among fats, seek out foods rich in omega-3 fats, which not only act as natural anti-inflammatories in the body but can also prevent the production of triglycerides and (very low density) cholesterol in the liver," says Archibald.

Here are 20 foods that can lower triglycerides.


20 Foods That Could Help Lower Triglycerides

Chances are, you've heard that having healthy triglyceride levels in your blood is important. But what exactly are triglycerides, and how do they work in your body? And when you have high levels, is it possible to manage them with lifestyle, and can food make a difference? The good news is, according to food and health pros, what you eat can help. We've rounded up some of the foods that can lower triglycerides, and there are plenty of whole foods on the list.

What are triglycerides, and why are they important?

"Triglycerides are a type of blood lipid (or fat molecules) and they're made up of free fatty acids. They're stored in your body fat, but you'll also find them in your blood," says nutritionist Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P and founder of Jessica Ash Wellness. "And because your liver makes them, they're also found in your liver and then your tissues. Our body gets triglycerides either from the food that you eat or from the body [because] it manufactures triglycerides in the liver."

"It's important to know that triglycerides, like cholesterol, are normally protective (aka the body produces them as a protective mechanism in response to a "threat"). But triglycerides are used for energy, whereas cholesterol is used for steroid hormone production," Ash explains. "And our muscles are specifically what like to uptake fatty acids or triglycerides. So they're fatty acids that the body usually uses for energy."

Your body needs energy from food to function. But excess energy, especially from sources like simple carbohydrates, can be stored as triglycerides, which can create issues if your triglyceride levels are elevated above the normal range. According to the Mayo Clinic, if your triglycerides are over 150 mg/dL, then you're at a greater risk for developing heart disease.

What can you do to lower high triglyceride levels?

Because your body can get triglycerides from the food you eat, it makes sense that changing your diet can help if you're concerned with your triglyceride levels. In general, according to Ash, it's important to reduce your intake of refined flour, processed and packaged foods that contain trans fats, high fructose corn syrup, and excess carbs and sugars that are bad news for your health.

One key nutrient to keep in mind is fat. According to Ash, switching out the types of fat you eat can make a huge difference. "Trans fats and polyunsaturated fats, like the fat in canola oil, are going to be the biggest offenders because they burden the liver, which is going to manufacture more triglycerides in order to make more LDL. So what we're eating and how we're supporting the liver is really what's going to matter when it comes to triglycerides," she says.

That said, fat is only one factor to consider when it comes to food. "Specific to food, fat itself is often not the culprit," says registered dietitian Amanda Archibald, founder of The Genomic Kitchen. "Excess calories from alcohol or starchy/sugary foods are often more complicit in producing high triglycerides."

If your doctor has told you your triglyceride levels are on the high side, it's worth asking them what foods to avoid and what lifestyle changes could help. Chances are, you'll want to exercise more and go easy on trans fats and simple carbs.

What foods can help lower triglycerides?

Now that you know which foods to avoid, what foods can you add into your diet that can help support healthy triglyceride levels? "Foods to emphasize are high fiber vegetables with lower sugar content, such as cruciferous vegetables," Archibald says. "Including legumes, canned or cooked from their dried versions, will add both fiber and satiety to the plate."

Adding healthy omega-3 fats can be helpful as well. "Among fats, seek out foods rich in omega-3 fats, which not only act as natural anti-inflammatories in the body but can also prevent the production of triglycerides and (very low density) cholesterol in the liver," says Archibald.

Here are 20 foods that can lower triglycerides.


شاهد الفيديو: MY BIGGEST BINGE EVER. 7000kcal of delicious food gone in one day tw (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Hymen

    بشكل فريد ، الرسالة الممتازة

  2. Mirisar

    برافو ، يبدو لي فكرة ممتازة بالنسبة لي

  3. Macartan

    لا أعرف ماذا هنا ويمكننا أن نقول

  4. Waefreleah

    أنا آسف لأن حياتي كلها تقضي في تعلم كيفية العيش.

  5. Donovan

    أعتذر ، هذا البديل لا يأتي في طريقي. هل يمكن أن تكون المتغيرات موجودة؟

  6. Mack

    ماذا تعني الكلمة؟

  7. Voodoot

    يا لها من رسالة موهبة



اكتب رسالة