وصفات جديدة

غوستار دوكان

غوستار دوكان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وهي مناسبة للمرحلة الثالثة.

  • 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان
  • 200 مل زبادي
  • 100 مل شوفان

حصص: 1

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

تحضير الوصفة سناك دوكان:

في كوب طويل (كوب) ضع جميع المكونات في طبقات بالترتيب التالي: أولاً ، ضعي ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان ، ثم توت العليق واللبن.

كرر نفس العملية حتى يمتلئ الزجاج.

قمة مع الفاكهة.

شهية طيبة!!!

مواقع النصائح

1

يمكن صنع هذه الوجبة الخفيفة مع فواكه أخرى ؛


Retete DUKAN PP

بودنغ دوكان مع جبن الميكروويف هو حلوى سريعة ومناسبة من مرحلة الهجوم. أكثر من سهل التحضير ، بودنغ دوكان مع جبن الميكروويف هو أيضًا طريقة ممتازة للجزء اليومي من النخالة ولكن لـ & # 8230
قراءة المزيد


هل البهارات تزداد بدانة؟

إذا استهلكناها بشكل معتدل وصاحبها نظام غذائي صحي ومتوازن ، فلا داعي للخوف منها ، لأنها غذاء مفيد للغاية كما رأينا من قبل.

الأنابيب هي واحدة من أكثر المكسرات اكتمالا التي يمكن أن نجدها ، ونحن نسلط الضوء عليها فيتامين هـ وفيتامين ب 9، وبصورة أدق ، 25 جرامًا من بذور عباد الشمس فقط 150 سعرة حرارية

هؤلاء بذرة يمكن العثور عليها في العديد من الأشكال ، مع رائحة الجلد ، مع كميات كبيرة من الملح ، مقلي ، منظف ومقلي أو منظف ومقلي وحتى نحصل على تشكيلة حلوة. المثالي هو أن تستهلكهم بطبيعة الحالمقلية بدون ملح وعلينا "تنظيفها" ، لأننا إذا اشتريناها نظيفة بالفعل ، فإن الإغراء بتناولها أكبر ويمكننا أن نستهلك كميات كبيرة من الأنابيب دون أن ندرك ذلك.

تعلم أن تأكلها حتى تكون مفيدة لا تسمين

مثل أي شيء في الحياة ، نحتاج إلى فهم وإدراك ما يمكن أن يجلبه لنا الطعام ، وفي هذه الحالة يمكن إدخال الأنابيب بسهولة في يومنا هذا.

إليك الاحتمالات التي تفكر فيها في المرة القادمة التي تدخل فيها المطبخ.

  • أضفهم إلى سلطة.
  • تأثير حرمان من الأنابيب.
  • كيف تتصدر في الصلصات أو الكريمات.
  • يأخذهم غير مرتبطة، مقلي وغير مملح.
  • تأثير حليب نباتي من الأنابيب في المنزل.
  • طحنهم وأضفهم كمكثف أو توابل إلى أي طبق.

ليس عليك أن تفرط في المبلغلذلك نوصي بما لا يزيد عن 25 جرامًا. صحيح أنه طعام يسبب إدمانًا معينًا وسيعتمد على متى نأكله.

من الناحية المثالية ، تناولها في فترة ما بعد الظهر أو في منتصف الصباح. كوجبة خفيفة صحية ، تبقينا مستمتعين ومذاق لذيذ. إذا اخترت الصنف الذي تتناوله مالحًا ، فإن قيمة السعرات الحرارية هي نفسها ، ومع ذلك ، فإنها ستزيد من ضغط الدم وضغط الدم الذي يسببه الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أي مضاعفات أخرى.

المثالي هو أن تستهلكها عندما تطلبها أجسامنا.إذا كنت ترغب في التغيير وتناول فاكهة مجففة صحية وتريد التنوع ، فلا تحتقر الأنابيب ولا تخاف من زيادة الوزن ، لأنه بقليل من التحكم يمكنك إرضاء شهيتك ولن تحتاج إلى تناول أطعمة أخرى.

ابحث عن المجموعة التي تفضلها ، على الرغم من محاولة استهلاك الأنابيب التي تأتي من المحاصيل المستدامة والتي تم معالجتها بالمبيدات بأقل قدر ممكن.

محتوى المقال يحترم مبادئنا لأخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ ، انقر هنا.

المقال الكامل: النظام الغذائي الغذائي »التغذية» هل البهارات تزداد بدانة؟


مكان شرائه

في الوقت الحاضر ، بعد شهرة هذا الطعام ، يمكننا أن نجد إدامامي على أسطح وأسواق مختلفة معروفة للجميع. يمكننا العثور عليها بأشكال مختلفة ، طازجة ، بذور ، جاهزة للأكل أو مجمدةثم نخبرك أين يمكنك الحصول على هذا الطعام اللذيذ.

  • في أمازون أسبانيا يمكن شراء بذور ادامامي للزراعة.
  • في السوبر ماركت ليدل نجدها مجمدة ، بتنسيق 400 جرام.
  • في ميركادونا، أحد أروع محلات السوبر ماركت الأسبانية وحيث يتم تركها حاليًا بدون احتياطيات ، نجدها بكميات 500 جرام في قسم الآيس كريم.
  • في تداخل نجده في شكل أصغر ، 100 جرام من ادامامي جاهز للاستهلاك ، طريقة مثالية لتجربته إذا كنت لا تزال لا تعرفه.
  • في أنا ألكامبو، في هذا السوبر ماركت نجدها على شكل 300 جرام مجمدة.
  • هو الإنجليزية الفوريةنبيع الادامامي بكميات 500 جرام وستجده في قسم الآيس كريم.
  • ل صفارة إنذارهذا السوبر ماركت ، الذي يبيع معظم المنتجات المجمدة ، اشترى أيضًا ادامامي ، في أحجام 400 جرام.

ادامامي يتراوح سعرها بين 1.80 يورو وحوالي 4 يوروحسب العلامة التجارية والكمية.

إذا كنت تعيش في مدينة متوسطة الحجم ، فستجد بالتأكيد خيار الحصول على edamame بأي تنسيق. ومع ذلك ، إذا لم تحصل عليه ، يمكنك طلبه عبر الإنترنت ، فهناك حاليًا العديد من مواقع الويب التي بها متاجر عبر الإنترنت تقدم لنا منتجاتها الطازجة وترسلها إلينا في فترة زمنية قصيرة.

انطلق وجرب هذا الطعام الصحي وكيف أصبح حديثًا. خيار مثالي لتناول وجبة خفيفة سريعةوخالي من السعرات الحرارية ولذيذ. العب مع وصفاتك وأضفها بالطريقة التي تهمك أكثر. من المؤكد أنك ستعطي طعامك ملاحظة مثالية.

محتوى المقال يحترم مبادئنا لأخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ ، انقر هنا.

المقال الكامل: النظام الغذائي الغذائي »التغذية» نخبرك ما هو edamame وخصائصه وكيف يتم أخذه


أوصى به فريق Examinat.ro:

حبوب دوكان بالكراميل

  • مناسب لوجبة فطور دسمة وصحية
  • يوفر الحصة اليومية من الطاقة
  • يتم قبولها على ثلاث مراحل: الرحلة البحرية والتوحيد والاستقرار
  • معدة بعناية في ورش عمل متخصصة

سلبيات:

  • الاستهلاك المفرط للمالتيتول يمكن أن يكون له تأثيرات ملين
  • يجب حفظها في مكان بارد ومظلم وجاف

تم إعادة ابتكار نكهة الإفطار بفضل هذا المزيج من دقيق الشوفان والكراميل. جرب النكهة التي ستوقظك مدى الحياة وتعطيك الطاقة التي تحتاجها كل يوم.

من حيث المبدأ ، هذه وجبة خفيفة دسمة تريحك من الجوع لفترة أطول من الوقت ، حتى تتمكن من مواصلة روتينك اليومي دون التفكير في الطعام.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن محتوى 65٪ من نخالة الشوفان يحسن عملية الهضم ويساعدك على الحفاظ على مستوى الكوليسترول في المستويات الطبيعية. إذا استطعت ، جرب تناول هذه الحبوب مع وعاء من الحليب الخالي من الدسم واستعد لتندهش من النتائج!


10 وصفات للوجبات الخفيفة الطبيعية

خلافًا للاعتقاد الشائع ، تعتبر الوجبات الخفيفة مهمة جدًا في نظام غذائي لفقدان الوزن. يجب ألا ننسى أننا يجب أن نأكل كل 3 ساعات لتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا. لهذا السبب ، نقترح بعض وصفات الوجبات الخفيفة الطبيعية.

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه الوجبات الخفيفة:

  • الكربوهيدرات التي يمكن أن تأتي من الخبز أو الخبز المحمص
  • مصدر للبروتين ، ربما لحم معين أو بيض أو نوع من الجبن المستخدم في تحضير الوجبة الخفيفة
  • الألياف الموجودة في أنواع مختلفة من الخضار المستخدمة في التحضير
  • الدهون الصحية في زيت الزيتون
  • توجد الفيتامينات أيضًا في الخضار والفواكه والخضروات
  • منخفضة في السعرات الحرارية.

تحتوي وصفات الوجبات الخفيفة الموضحة أدناه على أقل من 200 سعر حراري لكل وحدة. بعضهم أقل من ذلك بكثير. من الواضح أن القيمة الإجمالية للسعرات الحرارية ستعتمد على نوع الخبز المستخدم في التحضير ، وكمية الحشوة المستخدمة ، ووزن بعض المكونات ، إلخ.

1. وصفة لوجبة خفيفة من الجزر الطبيعي

المكونات:

  • خبز للخبز
  • 2 جزر مع راتنجات متوسطة بدون قشرة
  • مايونيز خفيف
  • 1 مكون من زيت الزيتون
  • سلطة من اختيارك.

طريق تحضير:

قم بمعالجة الجزر بالمايونيز وزيت الزيتون حتى يتم الحصول على عجينة. ثم رتب أوراق الخس على خبز القمح الكامل. نضع معجون الجزر ونغلق الوجبات الخفيفة.

أثمر: يكفي عيد الفصح لوجبتين خفيفتين.

2. برجر نباتي بالجزر

المكونات:

  • 1 ونصف كوب جزر مبشور
  • 2 بيض مخفوق
  • حوالي 100 جرام من رقائق الذرة
  • توابل حسب الرغبة
  • خبز الهامبرجر الكامل.

طريق تحضير:

اخلطي الجزر المبشور مع البيض المخفوق وأضيفي رقائق الذرة ببطء. قالب 6 برجر. تُخبز في شكل تفلون حتى تُقلى. يمكن قلي هذه الوصفة ، لكن هذا الإجراء سيزيد من قيمة السعرات الحرارية.

جمعي الوجبات الخفيفة وضعي البرجر على الخبز وقدميها مع المايونيز والخس.

أثمر: حوالي 300 جرام

3. وجبة خفيفة من قش عباد الشمس

المكونات:

  • 2 كوب شاي بذور عباد الشمس
  • 100 جرام من طحينة السمسم
  • 2 ملاعق كبيرة شوي
  • 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
  • نصف ملعقة صغيرة من الثوم المهروس
  • 1 ملعقة كبيرة بصل مبشور
  • الماء إذا لزم الأمر.

طريق تحضير:

تحتاج إلى تحميص بذور عباد الشمس في مقلاة عادية. لا تتوقف عن الحركة حتى لا تحترق. يُرفع عن النار عندما يكون ملونًا ويترك ليبرد تمامًا

ثم نضيف باقي المكونات ونخفق حتى نحصل على عجينة. إذا لزم الأمر ، أضف المزيد من الماء.

تقدم مع خبز القمح الكامل أو الخبز المحمص.

أثمر: حوالي 250 جرام

4. سناك نباتي نباتي مع الباذنجان

المكونات:

  • 3 حبات متوسطة الحجم من الباذنجان ، مقشرة ، مسلوقة في الماء والملح. صفي الماء وقطعيه
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 1 فص ثوم مهروس
  • 1 بصلة صغيرة مفرومة
  • 250 جرام من المايونيز الخفيف
  • 6 ملاعق كبيرة دقيق بذور الكتان.

طريق تحضير:

يقلى الثوم والبصل بسرعة في زيت الزيتون. ثم يضاف الباذنجان ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق أخرى. يرفع عن النار ويضاف دقيق بذور الكتان. أضف المايونيز حتى يتم الحصول على عجينة متجانسة.

تقدم مع مجموعة متنوعة من الخبز والخبز المحمص.

أثمر: حوالي 500 جرام

5. وجبة خفيفة طبيعية من السبانخ والكوخ

المكونات:

  • سبانخ مطبوخة ومتبلة حسب الذوق
  • 1 ملعقة كبيرة جبن قريش متبلة بزيت الزيتون والريحان والملح والفلفل حسب الرغبة
  • 1 ملعقة طعام من الخثارة الخفيفة.

طريق تحضير:

اصنع معجنات بالجبن القريش والجبن المفتوح. توضع طبقة سخية من هذه العجينة على الخبز وتُملأ بالسبانخ.

استخدم الخبز المتنوع الكامل لتجميع هذه الوجبة الخفيفة.

أثمر: 1 ساندوتش.

6. وجبة خفيفة طبيعية من جواكامول

المكونات:

  • لب الأفوكادو نصف ناضج يعجن بالشوكة
  • 1 زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملاعق كبيرة جبن قريش
  • 1 ملعقة كبيرة بصل أحمر مفروم ناعماً
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريق تحضير:

ما عليك سوى خلط جميع المكونات حتى تحصل على عجينة كريمية.

تتطابق وصفة الوجبات الخفيفة الطبيعية مع قوام الخبز المحمص المقرمش.

أثمر: حوالي 200 جرام.

7. وجبات خفيفة طبيعية من التونة مع الأناناس

المكونات:

  • 2 علبة تونة في ماء مقطّع
  • مايونيز خفيف بدرجة كافية لإعطاء الاتساق المطلوب
  • 1 كوب أناناس & quot في الطبيعة & quot؛ مكعبات
  • 1 ملعقة كبيرة مخلل مقطع
  • 1 ملعقة كبيرة بصل مقطع
  • سلطة امريكية.

طريق تحضير:

تخلط جميع المكونات ماعدا السلطة حتى تحصل على عجينة متجانسة.

تُدهن طبقة غنية على الخبز الذي تختاره وتُغطى بأوراق الخس.

استخدم الخبز المتنوع الكامل لتجميع هذه الوجبة الخفيفة.

أثمر: حوالي 400 جرام.

8. وجبات خفيفة من اليقطين الطبيعي

مكونات المعكرونة المنزلية:

  • 100 جرام من الريكوتا
  • 2 ملاعق كبيرة زبادي خفيف
  • عصير ليمون
  • 1 مكون من زيت الزيتون
  • البقدونس والثوم المعمر
  • شال.

طريق تحضير:

امزج هذه المكونات معًا لتشكيل عجينة. احجزه.

مكونات أخرى:

طريق تحضير:

لقد طهيت الكوسة على الجانبين بزيت الزيتون.

من المجسم:

انشر عجينة الريكوتا الغنية على الخبز المرغوب ثم رتّب شرائح القرع ذات الطبقات. انشر المزيد من معجون الريكوتا. أغلق الشطيرة.

استخدم الخبز المتنوع الكامل لتجميع هذه الوجبة الخفيفة.

أثمر: حوالي 250 جرام.

9. وجبة خفيفة طبيعية من البروكلي والريكوتا

المكونات:

  • كوب إيسكا من الريكوتا
  • ربع كوب من البروكلي المطبوخ والمتبل حسب الذوق والمفروم ناعماً
  • نصف كوب زبادي خفيف
  • 1 ملعقة كبيرة بصل مقطع
  • البقدونس والثوم المعمر حسب الرغبة
  • طعمه لذيذ
  • شريحتان من الطماطم.

طريق تحضير:

ما عليك سوى خلط جميع المكونات باستثناء الطماطم. انشر معجون البروكلي على الخبز المرغوب ، مغطى بالطماطم وأغلق الوجبات الخفيفة.

استخدم الخبز المتنوع الكامل لتجميع هذه الوجبة الخفيفة.

أثمر: حوالي 400 جرام.

10. وجبات خفيفة طبيعية مع الجرجير

المكونات:

  • 1 علبة تونة طبيعية صلبة في الماء
  • مايونيز خفيف
  • 1 كوب مقطع طازج
  • 1 مخلل خيار
  • شرائح حمراء.

طريق تحضير:

انشر المايونيز فوق شريحة الخبز التي تختارها. ثم انشروا طبقة كبيرة من الصواريخ. ضعي الطماطم والتونة في الرقائق. صب طبقة جديدة من المايونيز وأغلق الوجبات الخفيفة.

استخدم الخبز المتنوع الكامل لتجميع هذه الوجبة الخفيفة.

ما الذي يحل محل الخبز في وصفات الوجبات الخفيفة الطبيعية؟

1. خبز الميكروويف دوكان

بديل صحي إلى حد ما للخبز الصناعي هو خبز دوكان. من السهل جدًا صنعه ، فهو يتوافق مع أي من وصفات الوجبات الخفيفة الطبيعية المقترحة أعلاه.

المكونات:

  • 1 أو
  • 1 مقلاة شوفان
  • 1 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم (يعمل بشكل جيد مع الحليب الخالي من الدسم)
  • 1 ملعقة كبيرة من البيكينغ باودر.

طريق تحضير:

تخلط جميع المكونات جيدا. ضعها على طبق صغير. اخبزيها في الميكروويف لمدة دقيقتين ونصف على طاقة عالية.

بمجرد التحضير ، يمكن استهلاكه على الفور أو الذهب في المقلاة.

بديل آخر مثير للاهتمام هو التابيوكا. صحي جدًا ، منخفض السعرات الحرارية ، خالي من الجلوتين ، سهل التحضير ويعمل كأساس لأي من الوجبات الخفيفة المذكورة أعلاه.

بالنسبة لأولئك الذين لم يصنعوها من قبل ، سنقوم بتمرير الوصفة التالية:

  • اخفقي 3 ملاعق كبيرة مليئة بدقيق التابيوكا
  • ضعيها في المقلاة غير المغطاة ووزعيها بالتساوي ، اضغطي برفق بملعقة للضغط
  • اتركه على نار هادئة وكن يقظًا ، لأنه في بضع ثوانٍ سيبدو ما كان الدقيق مثل فطيرة
  • ضعي الحشوة على التابيوكا التي لا تزال دافئة ، اطويها إلى نصفين وقدميها على الفور.

باختصار

يمكن تعديل وصفات الوجبات الخفيفة التي نمررها في بعض مكوناتها ، لكن حاول ألا تشمل الجبن القريش ، والجبن الدهني ، والمايونيز ، والكاتوبيرا ، وما إلى ذلك. بهذه الطريقة ، يمكن تناول الوجبات الخفيفة دون تعريض النظام الغذائي للخطر.

سموثي مشروب يحظى بتقدير كبير من قبل الرياضيين والصالة الرياضية لأنه مشروب طاقة. يمكن أن يكون مسحوق الشوكولاتة ذا سعرات حرارية كبيرة إذا تم ضربه بالآيس كريم والقوالب ، ولكن عند تحضيره بمسحوق الكاكاو أو الشوكولاتة المرة يمكن أن يكون خيارًا لذيذًا وسهلاً. تشجيع الفواكه الأخرى في

هل لاحظت أن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعد بمساعدتك على فقدان الوزن الزائد وغير المرغوب فيه؟ قبل اتباع أحدهم ، من الضروري معرفة المزيد عن الطريقة. دعنا نتحدث عن أحد برامج الطعام هذه أدناه. تعتمد على البطيخ ، وهي فاكهة تتكون من حوالي 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام والتي تعمل كمصدر للعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والألياف والكالسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامين ج ، بحسب جدول تكوين الطعام البرازيلي (تاكو). لكن رجيم فطيرة البطيخ



تعليقات:

  1. Romeo

    هنا هؤلاء! أول مرة أسمع!

  2. Lyndsie

    من الصعب قول هذا.

  3. Yotaur

    حق تماما! أعتقد أن هذه فكرة رائعة للغاية. اتفق معك تماما.

  4. Taukazahn

    قليلون قادرون على الإيمان.

  5. Wafiyy

    هذا ممل بالنسبة لي.

  6. Parthenios

    هل يمكن أن تكون هناك أخطاء؟

  7. Berowalt

    في وقت سابق فكرت بشكل مختلف ، شكرا جزيلا على المعلومات.



اكتب رسالة